Приветствую всех читателей , в этой стать я бы хотел рассказать о некоторых правилах спортивного похудения .На мой взгляд, этих правил должны придерживаться не только спортсмены но и все люди которые снижают свой вес.
Правило первое .
Нужно придерживаться дефицита калорий .
Самый масштабный эксперимент в истории человечества, был проведен в 1944 в США , в Миннесотском университете .
Участники эксперимента.
36 молодых мужчин приняли участие в «голодном» эксперименте, который проводил доктор Ансель Кис (Ancel Keys). Они снижали свой вес в условиях четкого контроля за их рационом .
Они получали столько пищи сколько могли , больше никаким путем это было сделать нельзя.Все эти люди похудели в среднем с 70 до 50 кг за 6 месяцев.
Правило второе.
Не торопитесь.
Дефицит калорий нужно поддерживать относительно длительное время.Невозможно быстро похудеть за 2-3 дня , на самом деле вы сожжете свой гликоген с ним уйдет вода , вы потеряете за сутки или двое пару килограмм и вам покажется что вы похудели , на самом деле конечно НЕТ.Для того чтобы похудеть надо придерживаться дефицита хотя бы несколько месяцев .
Правило третье.
Получать достаточное количество белка.
Обязательно следите за тем чтобы получать правильное количество белка. Во время снижения веса необходимо получать как минимум 1,5-2г белка на каждый килограмм своего веса . Если вы будите получать достаточно количество белка то , снижение веса будет происходить в основном за счет жира и потеря мышечной массы не будет такой критичной.
Правило четвертое .
Кардионагрузки .
Обязательно давайте своему организму физическую нагрузку.Самый простой способ это много ходить или много(легко) бегать час-два и сжечь за это время много количество калорий .Самое главное это длительная нагрузка .
Правило пятое .
Силовые тренировки.
Обязательно нужно делать силовые тренировки. На ряду с кардио тренировками обязательно надо давать силовую нагрузку на свои мышцы.Во время дефицита калорий организм сжигает все лишнее , а мышцы являются лишним с точки зрения организма , они ведь больше всего потребляют калорий , поэтому чем меньше мышц тем больше вы сохраните энергии в будущем и если вы не даете организму сигналы что они вам нужны при помощи силовых тренировок то он их сожжет быстрей чем жир.
Соблюдение этих правил которые придумали спортсмены не спортсменами будет очень полезно всем людям которые решили сбросить свой вес.
Надеюсь вам было интересно , пишите свое мнение в комментарии .