Доброго времени суток, дорогие подписчики!
Наверное, каждый понимает о важности хорошего ночного сна. Хотя значение нашего положения во сне часто упускается из виду или недооценивается. Даже если нас естественным образом тянет принять ту или иную позу, которая является нашей любимой, это не обязательно означает, что это правильная поза для сна. Давайте рассмотрим наиболее распространенные положения для сна и то, как они влияют на наше здоровье.
На спине
Несмотря на то, что она часто рекламируется как лучшая поза для сна, она имеет существенные недостатки. Самым важным недостатком сна, когда вы смотрите в потолок, блокируются дыхательные пути в вашем позвоночнике. Это происходит, когда задняя часть вашего языка попадает в горло, что может вызвать проблемы с дыханием, такие как храп. Когда вы кладете голову на подушку, вы наклоняете шею вперед.
Большую часть времени в течение дня мы проводим, щеголяя своими "текстовыми шейками"(положение когда вы отклоняете шею на 60 градусов вперед)."Самое меньшее, что мы хотим сделать, - это провести еще 6-8 часов, вот так свернув себе шею. По этой причине вы можете попробовать отдохнуть без подушки или выбрать плоскую.
С другой стороны, вы с наименьшей вероятностью испытаете какую-либо мышечную боль, лежа на спине, потому что вы не оказываете никакого давления на нее. Еще одна хорошая вещь в этой позе заключается в том, что вы не рискуете развить преждевременные мимические морщины, и ваша кожа лица дышит.
На боку
Положение плода, плода или ребенка описывается как лежание на боку с согнутыми коленями и подтянутыми к груди. Ваши руки обычно согнуты и прижаты к груди. Это самая распространенная поза для сна и, вероятно, самая лучшая. Положение плода-это самый здоровый вариант для беременных женщин и людей с большим животом в целом.
Очень рекомендуется спать на левом боку. Если вы спите на правом боку, вы ограничиваете кровоток, перенапрягаете печень и другие внутренние органы и рискуете получить изжогу. Отдых на боку вызывает наименьшее количество прерываний, связанных с дремотой. Это также поза перехода, если вы страдаете от храпа.
Очень важно стараться не подтягивать колени слишком высоко к груди, так как это может нарушить ваше дыхание. Чтобы снять напряжение на бедрах и пояснице, попробуйте втиснуть подушку между ног. Это положение может привести к большей нагрузке на плечи и вызвать эффект онемения рук.
Другой вариант бокового сна - это когда руки вытянуты вперед. Этот человек называется тоскующим. Это немного менее распространено. Также можно спать с прямыми, как струна, руками и ногами. Вот это самое подходящее название-бревно.
На животе
В этой позе вы спите на животе, повернув голову набок. Ваши руки обернуты вокруг подушки или плоски по бокам, если вы решите идти без амортизации головы. Вопреки распространенному мнению, спать на животе не так уж и плохо. Конечно, учитывая, что ты выбрасываешь свою подушку из картины. Для этого есть несколько причин. Если вы спите на более жестком матрасе и кладете плоскую подушку под живот, вы остаетесь с правильно выровненным позвоночником. Это способствует лучшему распределению кислорода по всему телу и, самое главное, по сердцу и мозгу.
Это единственная поза, которая предохранит вашу шею от нездорового изгиба вперед. Если вы спите на животе, то ночь-это, вероятно, единственный момент, когда вы действительно поворачиваетесь и держите шею боком. Как и любая другая мышца, ваша диафрагма нуждается в определенном давлении, чтобы стать сильнее. Ваш вес тела идеально подходит для этого. Это также хорошая позиция, чтобы успокоить менструальные спазмы. Большим недостатком такого положения является риск преждевременного старения, так как ваше лицо всегда прижато к матрасу. Это, очевидно, не подходит для беременных женщин и женщин с большей грудью. И уж точно не для вас, если у вас уже есть хроническая боль в спине, плече или шее.
Практический результат.
Все позы для сна и их вариации имеют свои преимущества и недостатки. Нет ни одного, который подходил бы всем. Положение, в которое вы естественным образом попадаете, многое говорит о потребностях вашего тела. Вы всегда можете настроить его и сделать его лучше для вас с помощью поддерживающих подушек, правильного вида матраса и качественного белья. Кроме того, убедитесь, что вы знаете свое тело и осознаете постоянные боли. Это может иметь много общего с подергиванием ваших конечностей странными способами или использованием неправильной подушки.
Может быть, тебе вообще не нужна подушка? Положение, в котором вы дремлете, не обязательно является тем, в котором вы проводите всю свою ночь. Мы все ворочаемся с боку на бок по меньшей мере несколько раз за ночь. Это происходит потому, что наши тела защищают себя, обеспечивая правильное кровообращение.
Если информация была вам полезна, помогите в развитии канала подпиской, лайком, комментарием и кнопочкой поделиться в соцсетях.