Индивидуальные тренировки:
Вторник
Разминка 15 мин
Ускорения 12 ×15 м max( каждое повторение до полного восстановления)
Мяч 30-40 мин
Бег 10 мин
Среда
Разминка 15 мин
Ускорения 15 ×10 м max( каждое повторение до полного восстановления)
Мяч 30-40 мин
Пресс( поднимание туловища в положение лёжа на спине) 3×30р,
Спина( поднимание рук и ног лёжа на животе) 3x 30 р
Планка( упор лёжа на параллельных предплечьях) 3×1,5 мин
Бег 10 мин
Четверг
Разминка 15 мин
Мяч 60 мин
Бег 5 ×400 м (1 мин.15 сек)Пауза между повторением зависит от ЧСС( опускается до 140 уд-на старт)
Бег 10 мин
Пятница
Разминка 15 мин
Ускорения 10×15 м max( каждое повторение до полного восстановления)
Мяч 30-40 мин
Пресс( поднимание туловища в положение лёжа на спине) 3×30р,
Спина( поднимание рук и ног лёжа на животе) 3x 30 р
Планка( упор лёжа на параллельных предплечьях) 3×1,5 мин
Бег 10 мин
Суббота
Мяч 90 -120 минут
Воскресенье
Бег 60 мин в среднем темпе.
Мяч 30-40 мин