1625 подписчиков

Как поддержать нормальный вес при беременности

24 марта 202024 мар 2020

919

5 мин

Поговорим о том, как поддержать нормальный вес при беременности, и для чего это надо.

Ещё совсем недавно считалось, что если беременная женщина «крупная»-то это хорошо: малыш будет здоровее, да и женщина лучше родит.
И даже существует до настоящего времени миф, что беременная женщина должна есть за двоих.
Но исследования показали, что лишний вес у беременных приводит к серьёзным проблемам как у самой женщины, так и у ребенка.
Во-первых, могут развиться проблемы во время беременности – риск невынашивания, повышение артериального давления, сахарного диабета беременных и т.д.
Во-вторых, могут быть сложности во время родов в виде слабости потуг.
А если женщине предстоит операция кесарево сечение – то швы дольше заживают.
Но самое главное, как исследования показали – такая женщина передаёт по наследству своему ребенку особенность обмена веществ (а он у неё замедлен), что приводит в развитию у ребенка в будущем метаболического синдрома – а это основа стенокардии, инфаркта, сахарного диабета II типа (инсулиннезависимого).
Поэтому сейчас врачи рекомендуют женщинам следить за весом не только до беременности, но и во время беременности.

Кстати, в Германии в настоящее время проводится интересное исследование.
В это исследование берут женщин исключительно с нормальной массой тела до наступления беременности.
Далее тщательно следят, чтобы прибавки в массе тела во время беременности не превышали норму.
После рождения — контроль питания ребенка: при грудном вскармливании – сбалансированное питание кормящей женщины, если ребенок получает смесь – контроль поступающих веществ, без избытка.
После введения прикорма ребенку и после года, когда малыш приобщается ко «взрослому» столу – тоже тщательный контроль.
И не только контроль жиров и углеводов, но и белка (животного происхождения – из мяса, молока и молочнокислых продуктов), потому что, как оказалось, избыток белка может приводить к серьезным заболеваниям.
Первые малыши уже доросли до возраста 3-х лет и показали очень хорошие результаты физического, нервно-психического развития и здоровья в целом по сравнению с другими сверстниками.

Задумайтесь: ведь немцы всегда считали себя особой нацией и плохо для себя они бы ничего не делали.
Можно смело брать с них в этом пример.

Для того, чтобы понимать, как поддерживать вес в норме при беременности, надо понимать причины, которые приводят к лишнему весу и попытаться воздействовать на них.

Это гормональный взрыв при беременности.
Количество женских гормонов резко повышается (это необходимо для вынашивания беременности).
А один из эффектов этих гормонов накопление жировой ткани.
Но на этот фактор мы подействовать никак не можем.

Вторая причина увеличения веса при беременности-усиленное питание. Действительно, потребности беременной женщины увеличиваются.
Но по калорийности.
В первой половине беременности количество калорий увеличивается всего на 300 ккал.
Во второй половине беременности идет усиленное увеличение массы ребенка, поэтому калораж питания еще увеличивается на 300 ккал.
Но не более.

Например, до беременности женщина употребляла 1500 ккал, забеременев, она должна потреблять пищи с калоражем 1800 ккал, а во второй половине еще на 300 больше, приблизительно 2100 ккал.

Эти цифры (1500,1800,2100 ккал) очень приблизительные, потому что женщины разные и никто одинаково не питается.
И не нужно считать калории.
Я просто показала, что количество потребляемой пищи увеличивается ни в два раза, а процентов на 30.

И самое главное, это не банальное увеличение в объеме пищи (например, раньше вы съедали на обед тарелку макарон с котлеткой, а при беременности надо есть 2 тарелки макарон).

Самое главное, это качественный состав пищи.
Пища должна быть разнообразная, чтобы получать как можно большее количество необходимых аминокислот (то есть белков), правильных жиров, витаминов и минералов.
Учитывая, что беременным всегда хочется есть (по себе это прекрасно знаю), особенно во второй половине беременности, самое главное не «скатиться» — на постоянные перекусы бутербродами, булками, пирогами, печеньем, конфетами.
Именно это приводит к ожирению, т.е. избыток «простых» углеводов.
И еще один фактор, который способствует ожирению при беременности – избыток животных жиров.
Особенно это актуально для небольших городов, регионов, где сохранились фермерские хозяйства.
Потому что родственники беременной женщины пытаются её накормить натуральными продуктами, в частности деревенским натуральным творогом, молоком, сметаной.
Это замечательные продукты, но они очень жирные.

Кто покупал, например, сметану на рынке, знает, что она на столько густая, что в ней ложка стоит, в банке с молоком на 1/3 банки - сливки.
Это очень качественные, натуральные продукты, но жирность в них зашкаливает, что не очень хорошо.
Питание во время беременности должно быть правильным, сбалансированным.
Не переусердствуйте с «простыми» углеводами и жирами.

В питании должно быть много овощей и фруктов.
Оптимально – 50%.
Картошка не в счет!
Овощи и фрукты должны быть разнообразными.
И надо постараться, чтобы было много свежих фруктов и овощей. Фруктов, должно быть, как минимум 2 штуки в день, при чем разных.

Снижение двигательной активности.
Беременную все «опекают», предлагая ей отдохнуть.
Вот и получается, «гормоны кипят», еды много, а движений мало, вот жирок-то и копится.
Важно, вести обычный образ жизни, а не лежать постоянно на диване. Спортом заниматься надо.

Во время беременности спорт не должен быть интенсивным, лучше заниматься на специальных занятиях для беременных.
В принципе, Вы можете заниматься любым, привычным для Вас видом спорта, просто снижая интенсивность, избегая прыжков, ударной техники, не поднимать тяжести.
Если вы до беременности, например, занимались в тренажерном зале, в том числе со свободными весами, вы можете продолжать там заниматься, но естественно понимая, что нельзя поднимать тяжести.
Вы можете работать на тренажерах с минимальным отягощением.
А если вы хотите работать с гантелями-пожалуйста, но их вес должен быть небольшим: 1-3 кг.
Это поддержит Ваши мышцы в тонусе, а плохо на беременности никак не скажется.
Кроме того, занятия спортом повышают настроение, отвлекают от «дурных» мыслей, которые частенько посещают беременных.

Очень полезны плаванье, йога.
А во время занятий йогой (при условии, что с Вами занимается специально обученный специалист, владеющий методиками преподавания йоги для беременных) идет и позитивный настрой на хорошие роды.

Я говорю это не как теоретик, так как знакома с эти вопросом сама не понаслышке, потому что во время своих беременностей занималась спортом, а именно аэробикой, практически до самых родов.

Поддерживайте свой вес в нормальных пределах при беременности.

Главное –иметь желание, а желание-делает чудеса.