Чем ближе лето, тем актуальнее становится вопрос о похудении и классной фигуре!
До лета 2 месяца, а значит, самое время заняться собой! Ваше питание на похудении полностью зависит от ваших целей!
Цели: 1.Просто скинуть кг.
2. Улучшить качество тела и скинуть кг.
3. Высушиться и обрести рельеф.
Советы для всех худеющих, вне зависимости от цели:
1.Дефицит калорий 300-600ккал.
2. Питание только по физическому (настоящему) голоду.
3.Каждый день 2-Зл простой воды.
4.Высокая физ.активность.
Если ваша цель 1
то вам не придётся себя ограничивать в любимых вредностях, вам достаточно просто создать небольшой дефицит калорий (вы должны потреблять меньше энергии, чем тратить). Повысить физ.активность можно прогулками пешком, ездой на велосипеде, любимыми лёгкими тренировками.
Если ваша цель 2
то стоит исключить быстрые углеводы и трансжиры (сладости, фастфуд, хлеб, картошка и тд), добавить в свой рацион рыбу,курицу, крупы, овощи, фрукты, полезные сладости. Делаем любимые кардио и силовые тренировки.
Если ваша цель 3
то надо изменить БЖУ (белки/ жиры/углеводы) вашего рациона. Надо сильно увеличить потребление белка, сократить углеводы, но не исключать их совсем, это может отрицательно повлиять на ваше настроение, самочувствие и стрессоустойчивость! Обязательно включите, по мимо кардио, силовые тренировки. Без них организм, находящийся в стрессе, начнёт избавляться от мышц, но и переусердствовать тоже нельзя, это грозит тем же исходом! Не надо себя изнурять и сушиться, как фитнес модели, это вредно для здоровья. Всё делайте спокойно и никуда не торопитесь.
Если у тебя остались вопросы, то скорее задавай их в комментариях, чтобы все могли почитать ответы на них.