Тревога – это эмоциональное состояние, связанное с неопределенностью и ожиданием негативных последствий.
Неприятное чувство тревоги сегодня, наверное, испытывают все. Потому что угроза здоровью, действительно, существует. И поэтому состояние тревоги сегодня – вполне адекватно.
Очень важно признать ощущение тревоги (да, сейчас такая ситуация: тревожиться – это нормально).
Другой вопрос, как с этим справиться? Как снизить тревогу?
Не самый лучший вариант, говорить человеку, находящемуся в состоянии тревоги: «Успокойся!».
Игнорировать свои эмоции - тоже не вариант. Наоборот, чем лучше мы осознаем своё эмоциональное состояние и чем больше находим вариантов для ее выражения, тем быстрее она нас покинет.
Спросить себя: что я чувствую?
Вести дневниковые записи: что я делал(а), что я чувствовал(а) при этом?
Дневники - это старый добрый способ психотерапевтической самопомощи. Он помогает познать себя, понять себя, принять себя.
Порой в состоянии тревоги люди застывают, «замораживают» свои эмоции. Замораживание – это адаптивный механизм. Даже животные в случае опасности нападают, убегают или застывают.
Паттерн замораживания может быть связан с прошлым детским опытом, когда проявлять свои эмоции было небезопасно. В этом случае эмоции вытесняются, а потом они всё равно проявляются в других формах или состояниях – депрессии или психосоматике. Один из методов разморозки эмоций - рисование. Нарисуйте, что сейчас с вами происходит? Что я сейчас чувствую?
Если вам снятся тревожные сны – это говорит о том, что внутри происходят естественные психотерапевтические процессы. Идёт переработка внутренней и внешней информации. И это хорошо! Правда, здесь.
Признаем, что мы склонны обесценивать чувства и тревоги в отношениях с детьми («мне бы твои проблемы»). Ребенку важно проговаривать, не держать в голове, не фантазировать, не накручивать… Позвольте им высказываться, задавать вопросы, даже если они кажутся нелепыми («Когда конец света?»). Когда общение возможно и нет обесценивания, тревога идёт на спад.
Как можно поддержать пожилых людей? С ними нужно больше общаться. Общение – один из самых главных дефицитов в этом возрасте.
Итак, как можно справиться с тревогой?
Подумать и спланировать:
- с кем пообщаться (лично или в сети);
- что я для себя могу организовать, чтобы было приятнее жить;
- ограничить просмотр телевидения и Интернета;
- заняться физкультурой, медитацией, йогой (кому что нравится)
- почитать литературу, молитвы, мантры (кому что подходит).
Всё это помогает снизить интенсивность тревоги.
Будьте здоровы и счастливы!
Друзья, подписывайтесь на канал. Будет над чем подумать!
Все статьи канала здесь https://zen.yandex.ru/smotrivsebja