Вы следите за своей диетой, регулярно тренируетесь и ходите 10 000 шагов в день. Но вы все равно не можете похудеть, несмотря на свою диету и физические упражнения. За это может отвечать множество мелочей, до многих из которых вы никогда не догадаетесь. Вот шесть удивительных причин, которые работают против вашей потери веса.
6 удивительных причин, почему вы не худеете:
- Причина 1: Вы пьете слишком много
- Причина 2: Вы переедаете после тренировки для сжигания жира
- Причина 3: Вы едите перед телевизором
- Причина 4: ты слишком мало спишь
- Причина 5: Стресс
- Причина 6: Вы не вносите разнообразие в тренировки
ПРИЧИНА 1: ВЫ ПЬЕТЕ СЛИШКОМ МНОГО
... и мы не говорим о воде. Фруктовые соки, безалкогольные напитки и смузи - эти напитки часто содержат большое количество фруктозы и не должны использоваться для утоления жажды. Количество калорий в алкоголе часто недооценивается. В 1 г алкоголя содержится почти столько же калорий, сколько в 1 г жира (9 калорий на 1 г). Потребление высококачественных жиров необходимо для вашего тела и заставляет вас чувствовать себя сытым. Алкоголь, с другой стороны, дает вам только пустые калории.
ПРИЧИНА 2: ВЫ ПЕРЕЕДАЕТЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Вы только что завершили потную 25-минутную тренировку с собственным весом и сожгли тонны калорий? Гордитесь собой и не возвращайте их обратно сразу же. Мы часто едим больше калорий после тренировки, чем нам на самом деле нужно.
ПРИЧИНА 3: ВЫ ЕДИТЕ ПЕРЕД ТЕЛЕВИЗОРОМ
Сядьте на ужин со своей семьей за столом вместо того, чтобы есть в одиночестве перед телевизором. Если вы отвлекаетесь во время еды, вы будете есть больше. Причина в том, что вы не замечаете, когда начинаете наедаться, поэтому вы потребляете больше калорий. Обязательно ешьте осознанно - без отвлекающих факторов - и сконцентрируйтесь на тщательном пережевывании пищи.
ПРИЧИНА 4: ТЫ СЛИШКОМ МАЛО СПИШЬ
Знаете ли вы, что слишком короткий сон способствует увеличению веса? Если вы спите менее семи часов в сутки, это может увеличить выработку гормона голода - грелина. Это, в свою очередь, увеличит вашу тягу к пицце, гамбургерам и картофелю фри, и вы будете чувствовать себя вялым. Поэтому не забывайте выспаться, если хотите похудеть здоровым способом.
ПРИЧИНА 5: СТРЕСС
Стресс влияет на ваши гормоны и вес. Если вы не научитесь расслабляться на работе и в личной жизни, это может привести к голоду. Тяга к сахару и простым углеводам возрастает, и ваши диетические цели быстро выбрасываются в окно. Итак, что вы можете с этим поделать? Ищите разные способы снять стресс и повысить ваш метаболизм. Йога, пенная ванна или расслабляющий вечер с друзьями может помочь принести покой в свой день.
ПРИЧИНА 6: ВЫ НЕ ВНОСИТЕ РАЗНООБРАЗИЕ В ТРЕНИРОВКИ
Вы придерживаетесь здоровой диеты, регулярно тренируетесь и все еще задаетесь вопросом, почему вы не худеете? Разнообразие важно не только в вашем рационе. Смешивание тренировок поможет вам достичь идеального веса.
Хорошо знать:
Если вы не измените свои тренировки, вы выйдете на плато и прекратите прогрессировать. Вы должны постоянно испытывать себя по-новому, тренироваться с партнером, пробовать новые виды спорта и включать суперсет в свою тренировку. Они сжигают дополнительные калории, и вы обязательно почувствуете свои мышцы на следующий день.
Понравилась эта статья? Подпишитесь на мой канал, чтобы получать больше подобных статей.
Читайте также:
✅ 4 главных причины, почему вы не можете потерять жир
✅ Проблемы со сном? 10 полезных советов для хорошего сна
✅ Диета без сахара: 6 преимуществ от отказа от сахара
✅ 3 лучших упражнения для плоского живота, которые вы можете сделать дома