Как медитировать
Медитация проще (и сложнее), чем думает большинство людей. Админ "бездны хаоса" подготовил простейшие шаги для медитации:))
1) Садитесь
Найдите место, где вы будете чувствовать себя спокойно и тихо.
2) Установить ограничение по времени
Если вы только начинаете, это может помочь выбрать короткое время, например, пять или 10 минут.
3) Обратите внимание на свое тело
Вы можете сидеть на стуле с ногами на полу, вы можете сидеть свободно, скрестив ноги, вы можете встать на колени - все в порядке. Просто убедитесь, что вы стабильны и в состоянии, в котором вы можете остаться на некоторое время.
4) Почувствуй свое дыхание
Следите за ощущением вашего дыхания, когда оно входит и выходит.
5) Обратите внимание, когда ваш ум забрел
Неизбежно ваше внимание покинет дыхание и побродит по другим местам. Когда вы замечаете, что ваш ум блуждает - через несколько секунд, минуту, пять минут - просто верните свое внимание к дыханию.
6) Будь добр к своему блуждающему уму
Не судите себя и не зацикливайтесь на содержании мыслей, в которых вы потерялись. Просто вернитесь.
7) Близко с добротой
Когда вы будете готовы, осторожно поднимите взгляд (если ваши глаза закрыты, откройте их). Найдите минутку и обратите внимание на любые звуки в окружающей среде. Обратите внимание, как ваше тело чувствует себя сейчас. Обратите внимание на свои мысли и эмоции.
Это оно! Это практика. Вы уходите, вы возвращаетесь и стараетесь сделать это как можно добрее.