Депрессия-это психическое расстройство, об это я расскажу Вам поподробнее.
Депрессия-психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония). Обычно также присутствуют некоторые из следующих симптомов: сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации внимания, усталость или отсутствие энергии, расстройства сна и аппетита, суицидальные мысли. Тяжёлые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью. Депрессивное настроение в некоторых случаях может быть нормальной временной реакцией на жизненные события, как, например, потеря близкого человека. Депрессия может быть симптомом некоторых физических заболеваний и побочным эффектом некоторых препаратов и лечения; в случае, если причина депрессии неочевидна и депрессивное расстройство возникает без внешних воздействий, такая депрессия называется эндогенной. При депрессии снижена самооценка, наблюдается потеря интереса к жизни и привычной деятельности. В некоторых случаях человек, страдающий ею, может начать злоупотреблять алкоголем или иными психотропными веществами.
Для обнаружения депрессии используют различные тесты самооценки, такие как: Шкала Занга, Шкала депрессии Бека. Депрессии поддаются лечению, однако в настоящее время именно депрессия — наиболее распространённое психическое расстройство. Депрессия может быть результатом драматических переживаний, например потери близкого человека, работы, общественного положения. В таких случаях речь идёт о реактивной депрессии. Она развивается как реакция на некое внешнее событие, ситуацию. Согласно некоторым теориям, депрессия иногда возникает при чрезмерной нагрузке мозга в результате стресса, в основе которого могут лежать как физиологические, так и психосоциальные факторы.
Как избежать ДЕПРЕССИЮ
Перемены к лучшему целесообразнее начинать с улучшений в образе жизни.
1. Включитесь в любую деятельность.
Например: приберите в шкафу, включите веселую музыку, пропылесосьте ковер в комнате.
2.Поставьте цели перед собой.
Начните с малого! Поставьте цель выйти на улицу на минут 20-30 этого будет достаточно. Начните читать книги.
3. Питайтесь правильно.
Когда вы едите хорошую пищу, вы и чувствуете себя хорошо. Чтобы начать лечить душу нужно дать телу правильные продукты. Опять же, лучше сосредоточиться на небольших изменениях. Например, на употреблении небольшого количества антидепрессивных продуктов: бананы, цитрусовые, орехи, морепродукты, немного сладостей (мороженое, горький шоколад).
4.Займитесь упражнениями.
Давно известно, что физические упражнения являются одним из лучших антидепрессантов. Упражнения сопровождаются выработкой эндорфинов, так называемых «гормонов счастья» — серотонина и дофамина. Двадцать минут ходьбы оказывают невероятный эффект на деятельность головного мозга и помогут изменить перспективу не только на пути следования, но и в вашем разуме. Для начала просто убедитесь, что это может вам понравится.
5.Отрегулируйте сон.
Участие в повседневной деятельности, физические упражнения и правильное питание, безусловно, должны помочь качеству сна. Попробуйте просыпаться и идти спать в одно и то же время, чтобы ваш организм выработал ритм. Избегайте использования электроники в ночное время, такой как смартфон, планшет, компьютер или телевизор. Попробуйте связать постель только со сном и сделайте спальню священным местом отдыха.
6.Попробуйте найти увлечение.
Это потребует много энергии, которой, как вы чувствуете, у вас нет, и вы даже знаете, что вам ничего не понравится, но для этого надо сделать хотя бы попытку, просто чтобы убедиться. Попробуйте медитацию.
7.Избегайте алкоголя.
К сожалению, по этой кривой дорожке идут многие, чтобы справиться с депрессией. Проблема в том, что алкоголь является откровенным «депрессантом», и он со временем приводит к большему долгосрочному вреду, чем сиюминутной пользе. Старайтесь избегать его настолько, насколько сможете, если не полностью!
8.Обратитесь за помощью.
Нет ничего постыдного в просьбе о помощи в любой ситуации. Есть много людей, которые пережили или в настоящее время испытывают депрессию. Существуют «пункты», в которые можно обратиться: семья, друзья, врачи, линии помощи, группы поддержки. Люди охотнее помогают тому, кто готов помогать себе. Кажется, что уже невозможно изменить ситуацию, но в человеке всегда есть достаточно сил для преодоления, главное, сделать первый шаг.