Статья больше подходит для девушек, но и для парней также имеет не последнее значение. Самая привлекательная часть тела, которую можно накачать в организме, в отличие от женской груди, являются – ягодицы. Кроме того, это самая большая мышечная группа.
Представительницы прекрасного пола, чуть ли не каждую тренировку выбирают разнообразные упражнения, чтобы достичь совершенства своей пятой точки. Многие мужчины не любят уделять им много внимания, смущаясь насмешек со стороны, но не прочь обладать красивым и упругим задом, который однозначно будет привлекать прекрасных дам.
В общем информация важна для всех, но немногие знают, что существует 5 мифов и заблуждений, которые будут мешать созданию одной из самых красивых мышц тела:
Миф № 1. Ягодицы можно увеличить без ног
Часто у людей возникает желание увеличить объём ягодиц, но при этом чтобы ноги остались прежними. К сожалению самые эффективные упражнения для ягодиц — это приседания, становая тяга и выпады задействуют параллельно ноги. Конечно существуют изолированные упражнение, отдающие нагрузку в ягодицы более прицельно, но эффективность их ниже.
Если делать только изолированные упражнение, игнорируя базовые, то существенных изменений в ягодицах не произойдёт, поэтому только совмещая базовые и изолированные можно достичь ягодиц вашей мечты.
Миф № 2. Ягодицы можно накачать отдельно сбоку
Многие начнут меня критиковать, но если углубится в анатомию, то малая ягодичная мышца находится под большой ягодичной, а средняя хоть и находится сбоку ягодиц, но размер её не так уж и велик. Тренировка средней мышцы может лишь слегка подкорректировать вид сбоку, основную задачу берёт на себя большая ягодичная.
Почему это говорю? Потому что не стоит зацикливаться на отведении бедра в кроссовере и тренажёре, эффект конечно будет, но незначительный. Поэтому тренировка большой ягодичной мышцы базовыми упражнениями обязателен.
Миф № 3. Ягодицы не качаются весом собственного тела
Доля правды в этом есть, но есть 3 упражнения, которые дают неплохие результаты в развитии ягодиц:
- приседание на 1 ноге – нагрузка сразу приходится в 2 раза больше, главное держите равновесие, для удобства руки вытягивайте вперёд и приседайте до параллели бедра с полом;
- подъёмы на поставку – высота подставки не менее 50 см., поднимаясь на одной ноге сильно напрячь ягодицы, а вторую ногу слега отвести назад для максимального пика напряжения мышц;
- запрыгивание на подставку из приседа – высота подставки чем выше, тем лучше, присев до параллели бедер с полом запрыгнуть на подставку и запрыгнувши не распрямлять полностью, сохраняя напряжение в ягодицах. Спускаться поочередно ставя ноги на пол.
Миф № 4. Для уменьшения ягодиц, необходимо делать много повторений
Если генетика подарила крупные ягодицы, многоповторный тренинг придаст им рельефность, но сделает их меньше. Если попа большая от природы, не стоит её часто тренировать, у вас и так карт-бланш в виде аппетитного зада, просто больше уделяйте время кардионагрузкам для ликвидации лишнего жира.
Миф №5. Ягодицы качаются с помощью кардионагрузок
Бег трусцой и велосипед попу не качают, а лишь способны придать ей определённую форму. Исключение является спринтерский бег, когда высокоинтенсивный тренинг включает максимально мышцы на грани возможного и то здесь большую роль играет толчок ноги, который напоминает прыжок. Поэтому не зря у спринтеров красивые ягодицы.