Живот - одна из самых проблемных зон женского тела, именно здесь в первую очередь откладываются лишние килограммы. Ловите подсказки как просто и без лишних затрат подтянуть и привести в тонус мышцы живота в домашних условиях.
Комплексный подход для плоского живота
- Правильный рацион питания
Не обязательно соблюдать суровую диету, для начала достаточно сократить потребление жиров и ввести в свой рацион больше свежих овощей, фруктов и ягод. Употребляйте больше белка - бобовые, зерновой хлеб, яйца, орехи. Можно оставить в своём рационе макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, но без сыра, майонеза и сосисок.
Не забывайте следить за калорийностью еды и планомерно снижать её до 1500 - 1800 ккал в сутки. Вы должны получать эти калории из различных полезных продуктов, и стараться исключить из рациона вредные продукты - это мясные деликатесы, картофель фри, бургеры, газировка, маргарин, сахар, алкоголь, белый хлеб, шоколадные батончики и прочее.
Старайтесь есть чаще, но немного, например 5-6 раз в день по 200 - 300 гр. Уже за неделю вы выработаете у себя привычку питаться дробно.
- Откажитесь от соли и сахара
Соль задерживает в нашем организме воду, что не благоприятно сказывается на нашем теле в виде отёков и лишних сантиметров в объёме.
Сахар даёт лишние бесполезные калории, желательно постараться его вовсе исключить из своего рациона, или хотя бы значительно снизить его потребление.
Учитывайте тот факт, что соль и сахар содержится в значительном количестве в уже готовых продуктах и полуфабрикатах.
- Упражнения на пресс
Развитие мышц живота зависит не от силовой нагрузки, а от того, как часто вы занимаетесь, поэтому старайтесь делать физические упражнения в привычном вам темпе, но регулярно.
Достаточно 30 минутной тренировки в день по 5-6 подходов. Постарайтесь подобрать такой комплекс упражнений, чтобы прорабатывать все мышцы тела, это уберет глубинный жир.
Вы можете выбрать те виды занятий, которые вам больше по душе - на тренажере, фитнес, йога, езда на велосипеде, бег или плавание. Самое главное - начните больше двигаться!
- Вакуум для живота
Это упражнение способно подтянуть ваш живот и придать красивые очертания талии, главное опять же - регулярность выполнения. Упражнение займёт не более 3-5 минут по утрам. Важно правильно его выполнять, и делать это на голодный желудок.
- Жиросжигающие крема, пилинги и обертывания
Не стоит надеяться только на волшебные крема, вам всё равно нужно будет постараться самим, выполняя все пункты. Но косметические средства помогут усилить и поддержать полученный эффект.
Для этого старайтесь соблюдать график процедур. Выбирайте средства, содержащие "жиросжигающие" компоненты, которые будут выводить воду и расщеплять жиры, а заодно подтягивать и укреплять кожу.
- Стресс и вредные привычки
Не для кого не секрет, что стресс способствует набору лишнего веса и отложению жиров. Это происходит из-за того, что гормон стресса кортизол начинает вырабатываться в большем количестве, что способствует отложению жировой массы. И старайтесь искоренить вредные привычки - курение и алкоголь.
- Здоровый сон
Этот пункт вытекает из предыдущего, недостаток сна подвергает ваш организм лишнему стрессу и набору веса.
Как видите, шаги на пути к плоскому животу совсем не сложные, главное побороть свою лень, и тогда у вас всё получится!
Не забывайте ставить ❤ и подписываться на канал!
