Как правильно встать на мостик

Гимнастический мостик – красивое упражнение, подчеркивающее гибкость и отличную физическую подготовку. Кроме этого, умение становиться на мостик оказывает положительное воздействие на всю скелетно-мышечную систему. Не у каждого человека получается с первого раза выполнить это упражнение. Не стоит отчаиваться. Приходите в фитнес-клуб «МультиСпорт» и мы оценим ваши исходные данные, подготовим тело, научим, как правильно встать на мостик. Через короткое время вы заметите, что осанка гораздо улучшилась, позвоночник вытянулся, а боли в спине исчезли. Чтобы максимально быстро достичь результата и закрепить его, необходимо уделить должное внимание разминке и подготовительным упражнениям.

Бесплатные видео-уроки по фитнесу, йоге, стретчингу, силовым тренировкам и другим направлениям от специалистов фитнес-клуба Мультиспорт ->

Общие рекомендации

Прежде всего, нужно понимать, что существует два варианта, как можно встать на мостик: обычный, который выполняется, когда человек лежит на полу и из положения стоя. Если классический мостик под силу любому начинающему, то к выполнению второго варианта можно переходить только после освоения специального подготовительного комплекса.

Основные упражнения, позволяющие развить гибкость мышц спины

К выполнению следующего комплекса, рекомендуется приступать после разминки, в которую должны входить пробежка, упражнения на растяжку и прыжки. Не будет лишним разогрев кистей рук, круговые махи руками.

• Ягодичный мостик. Упражнение, выполнение которого заключается в поднятии таза над полом. Регулярные занятия прорабатывают ягодичные мышцы, увеличивают их пластичность. Эффективность такой тренировки можно сравнить с выпадами и приседаниями. Чтобы быстрее приблизиться к поставленной цели, лучше делать такой мостик в разных вариациях.
• Обратная планка. Одно из самых популярных упражнений, позволяющее укрепить мышцы кора, повысить тонус всего организма, улучшить кровообращение, насытить органы кислородом. Такую планку еще называют «задняя» и она не менее полезна, чем классический прямой вариант.
• Поза полумоста. Упражнение выполняют для укрепления мышц живота, шейного отдела, спины и ног. Прогиб позвоночника избавит от сутулости, расслабит все тело, снимет нервное напряжение, благотворно воздействует на весь организм.
• Мостик с опорой. Для выполнения этого упражнения нужно исключить проблемы с равновесием и позвоночником. В качестве опоры можно использовать фитбол. Мостик на мяче предотвращает проблемы с тазобедренным суставом, улучшает его подвижность, заставляет работать все мышцы, располагающиеся на задней поверхности тела.
• Пловец. В первую очередь это упражнение укрепляет спину и мышцы живота, тренирует координацию, равномерно распределяя нагрузку на все тело. Продвинутые спортсмены, которым это упражнение кажется легким, могут надеть на руки и ноги специальные утяжелители, таким образом, усложнив себе задачу.

Немаловажно знать, как правильно вставать с мостика на ноги. Не всем удается безболезненно вернуться в исходное положение. Для этого нужна хорошая физическая подготовка, умение переносить вес тела, крепкие мышцы спины и живота. Всему этому вас научат в фитнес-клубе «МультиСпорт». Если вы ищете ответ на вопрос, как правильно встать на мостик, приходите к нам. У нас работают настоящие профессионалы, с поддержкой которых вы добьетесь своих целей и будете гордиться собой.