Мы ежедневно сталкиваемся с небольшим напряжением, и это нормальная часть нашей жизни, которая даже полезна для нас.Это может сделать нас более устойчивым в стрессовых ситуациях. Но когда стресс становится хроническим-например, вызванный распадом брака или отношений, потерей близкого человека или постоянным издевательствами- его необходимо устранить.
Это потому, что постоянный стресс может подвергнуть ваш мозг физическим и психологическим расстройствам.
Повторный стресс является причинной постоянного воспаления в организме. Это может привести к ряду проблем со здоровьем,включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Мозг обычно защищен от циркулирующих молекул гематоэнцефалическим барьером. Но при повторным стрессе этот барьер ослабевает и воспалительные белки могут попасть в мозг.
Гиппокамп мозга является очень важным, он отвечает за обучения и память и особенно уязвим для таких нарушений в гематоэнцифалическом барьере. Исследования показали,что стресс могут отрицательно влиять на мотивацию и умственной ловкостью.
Также хронический стресс может влиять на гормоны в головном мозге, включая кортизол и релизинг-фактор кортикотропина. Высокие, длительные содержания кортизола были связаны с расстройствами настроения, а также с нарушением гиппокампа. Это может вызвать много физических проблем,включая нерегулярные менструальные циклы.
Настроение, познание и поведение
Ученые также установили, что хронический стресс может привести к депрессии, которая является ведущий причиной инвалидности во всем мире. Есть много причин для этого,и они могут быть связаны с изменениями мозга. Те же самые изменения в гиппокампе, которые могут вызвать постоянные воздействие гормонов стресса и продолжающееся воспаление.
Хронический стресс меняет химический состав в мозге, которые модулируют,познания и настроение,в том числе серотонин. Серотонин важен для регуляция настроения и хорошего самочувствия. Фактически, селективные обратного захвата серотонина используются для восстановления функциональной активности серотонина в мозге у людей с депрессией.
Гормоны стресса, такие как кортизол, играют ключевую роль во сне. Поэтому повышенные уровни кортизола могут мешать нашему сну. Нарушение сна и циркадного ритма - общая черта многих психических расстройств, включая депрессию и беспокойство. Поэтому восстановление сна может обеспечить подход к лечению этих состояний.
Помимо депрессии и тревоги, хронический стресс может привести к появлению симптомов выгорания, которые также связаны с повышенной частотой когнитивных нарушений в повседневной жизни. Поскольку от людей требуют повышенной концентрации на работе,в школе и в университете,это может привести к снижению чувства успеваемости и повысить тревогу,создавая порочный круг.
Преодоления стресса
Что же делать, если вы страдаете от хронического стресса?К счастью есть повод справится с этим. В британском проекте Форсайт, посвященному интеллектуальному капиталу и благополучию, доказательные рекомендации.
Физические упражнения имеют положительный эффект от хронического стресса. Упражнения борются с воспалением, приводя к противовоспалительной реакции. Кроме того, физические упражнения приводят к увлечению нейрогенеза-производства новых клеток мозга в важных областях, таких как гиппокамп. Это также улучшает ваше настроение, ваше познание и ваше физическое здоровье.
Другой ключевой способ преодоления стресса - это общение с окружающими вас людьми, такими как семья, друзья и соседи. Когда вы находитесь в состоянии стресса, расслабление и общение с друзьями и семьей отвлечет вас и поможет уменьшить чувство стресса.
Образование приводит к когнитивному резерву - запасу мыслительных способностей - который обеспечивает некоторую защиту, когда у нас происходят негативные жизненные события. На самом деле, мы знаем, что люди реже страдают от депрессии и проблем с познанием, если у них лучше когнитивный резерв .
Вам не нужно ждать, пока вы будете перегружены стрессом. В конечном счете, важно, чтобы мы учились с раннего возраста поддерживать свой мозг в форме на протяжении всей нашей жизни
Если у Вас есть жалобы, пройдите консультацию со специалистом.