ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ. ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ

Немного про ПА, где ПА – это панические атаки, а не половой акт, как многие думают. С этой штукой я впервые столкнулась, когда писала научную работу по физкультуре в универе (прастихоспади, да, я не ходила на занятия, а зачеты получала научками). Но даже изучив тему, после первых двух ПА я бежала к кардиологу и говорила, что умираю.

ПА – это не сердечный приступ. От панических атак не умирают, они не наносят вреда телу и, как правило, походят за 15-30 минут.

Самое эффективное проверенное на мне и десятках других людей средство – дыхание по квадрату: на 5 счетов вдох, 5 счетов – задержка дыхания, 5 счетов выход, 5 счетов задержка.

Ощущение удушья при ПА – иллюзия, все как раз наоборот. На самом деле из-за учащенного пульса происходит гипервентиляция легких. Дыхание по квадрату позволяет отрегулировать количество поступающего в легкие воздуха, что постепенно приведет к снижению пульса.

Плюс, когда мы считаем в уме, мы заставляет мозг переключиться с тревожных мыслей на цифры, что не дает разгонять панику уже за счет сознания.

Можно добавить поднятие рук на вдох и опускание на выдох, так как любая физическая активность в такой ситуации направляет адреналин как раз в нужное русло – на мобилизацию мышц.

По этой же причине помогает ходьба. Я, например, вышагивала ночью по 100 кругов по комнате. На улице можно пройти спокойным шагом, но не переходить на бег – он только активизирует надпочечники, которые гонят в кровь адреналин.

Как в случае с аэрофобией, помогает и жвачка – механизм тот же, подробнее про него писала в посте с иллюминатором:)

Если кому-то нужно больше информации о причинах, механизме развития или психологическом консультировании при панических атаках – комментарии в вашем распоряжении!