Вполне справедливая поговорка – как встретишь день, так его и проведешь – имеет под собой все возможные основания. Человек сам по себе натура нежная и ветреная, для того чтобы настроится на боевой лад, человеку необходимы какие-то экстремальные происшествия или долгая подготовка.
Ну а чтобы пройти эту долгую подготовку надо преодолеть дебри прокрастинации, перерывы на кофе-чай-булка, отвлечения на поговорить, на просмотреть ленту инсты и многое другое. Отсюда будем формировать свой дух заблаговременно.
Самое легкое утро начинается с вечера предыдущего дня. Само-собой, лучше всего ложиться вовремя, недосып страшная вещь. Перед засыпанием следует четко наметить начало дня. Представить в красках – визуализация – как вы встаете по будильнику и начинаете день, что вы в этот день сделаете. Я так делаю когда на утро и день запланировано что-то важное. Может это моя суперспособность – но при таких подготовках просыпаюсь без будильника в нужное время и не продираюсь сквозь сны.
Открыв глаза, устраиваем короткие потягушечки и встаем. Важно отказать себе в переводе будильника и откладывании подъема. Если действительно не хватает сна – перенесите подъем на 30-60 минут или больше, а в будущем относитесь к отбою со здравым смыслом – чтобы он был не слишком поздно. Но ни в коем случае нельзя откладывать "на минуточку"! Это разобьет ваш день на осколки.
Принципиальный момент – включаем яркий свет (раздвигаем по возможности шторы). Сон и бодрствование – имеют в своих союзниках гормоны – мелатонин и кортизол. Эти гормоны являются друг для друга антагонистами, и связаны с освещением. Подниматься в темноте – это значит продлить действие и выработку мелатонина, а включить свет – стимулировать выработку кортизола и получить стимулятор.
Утро же следует начинать со стакана теплой воды натощак. Про воду натощак написано много разных как спорных так и очевидных вещей, но вредность исключается полностью. Далее у нас еще один принципиальный момент – сразу застилаем постель. Таким образом мы проводим границу между сном и бодрствованием.
Запустив метаболизм водой и заправлением кровати - начинаем делать зарядку. Я бы предложил вам комплекс Сурья-Намаскара, но у каждого свои предпочтения.
Разогнав кровь оздоровительными упражнениями, плавно перетекаем в душ. Далее завтрак- и вот мы уже готовы к активной деятельности, полны мотивации, ожидания побед в труде, подвигов в работе да и просто у нас хорошее настроение.
Тут я бы хотел упомянуть подводный камень, о котором могут разбиться наши благие намерения – это мобильный телефон. По статистике до 85% населения европейских стран, сразу открывая глаза, берется за смартфон.
Может быть они только выключают будильник, но чаще, не поднимаясь из постели, люди смотрят кто неправ в интернете или пишут хвалебные отзывы к новому костюму подружки в инстаграм или просматривают новости. От этого надо отказаться – заведите будильник в фитнес-браслет, в радио, а телефон уберите совсем подальше - он может ненароком разрушить ваш день, сломать настрой, отвлечь, рассеять внимание. А нам этого не надо, скоростной век набирает обороты
Спасибо за внимание, надеюсь чем-то помог.