Как актер Крис Эванс готовился к роли Капитана Америки.
О похождениях супергероев из фильмов Marvel не слышал, разве что, глухой. Ведь это - целая киновселенная, одна из самых известных самая известная в мире. И актеру Крису Эвансу посчастливилось попасть в эту суперкоманду привлекательных мужчин (и женщин) в трико.
Однако, когда принималось решение, кто же будет олицетворять самого американистого из всех капитанов на свете, Эванс всерьез раздумывал над тем, чтобы отказаться от этой мускулистой знаковой роли.
А причина, в том числе, в совершенно сумасшедшем плане тренировок, предполагающем превратить среднестатистического и слегка подкаченного актера в машину убийств девичьи снов всего за 3 месяца.
Заниматься "превращением" было поручено тренеру Саймону Уотерсону, который работал над формой Дэниела Крейга для съемок в фильме «Казино «Рояль». Эванс не раз рассказывал, что это было "жестоко и изнурительно", и он "мог бы найти тысячу причин не ходить в спортзал, если бы не понимал, что должен сделать это".
По его словам, в расписании тренировок напрочь отсутствовало кардио. Никакого бега или велотренажера, только сумасшедшая проработка по 2 группы мышц (например, бицепсы и трицепсы, или спина и грудь) в течение 2-4 часов без остановки с одной лишь целью - набрать максимум мышечной массы.
Результатом таких самоистязаний стали +10 кг мышц и внушительный рельеф. "Никогда не думал, что мое тело рассчитано на такие размеры, какие понадобились для Капитана Америки, — поделился актер. — Через полтора месяца тренировок в моем правом плече что-то начало щелкать и заболела левая грудная мышца. Но тренировки постоянно менялись, и тренеру удавалось находить способы продолжать прорабатывать мышцы, обходя мои больные места».
В течение всей подготовки к роли актер питался по принципу "ешь сколько влезет. А потом еще столько же". Основной рацион составляли мясо курицы и индейки, рыба, отварные яйца рис, свежие овощи и протеиновые коктейли.
Для многих, тело Капитана Америки представляется недостижимым идеалом, однако, по словам самого актера, формула проста - труд + невероятное упорство.
Суперстальной пресс от Капитана Америка
Ролл-аут с колесом
Стоя на четвереньках держать колесо прямыми руками за рукояти. Если такого снаряда нет, можно использовать штангу, держась за ее гриф. Прокатиться максимально далеко вперед, чуть округлив поясницу, стараясь опустить бедра к самому полу и дальше удалить кисти от коленей. Удерживая мышцы пресса в напряжении, вернуться в исходное положение.
Флажок
Лечь спиной на горизонтальную скамью и взяться за ее края руками, направить локти к потолку. Напрягая мышцы живота, поднимать согнутые ноги вверх, встав на плечи. Опустить ноги и таз как можно ближе к скамье, не ложась на нее полностью.
Подъемы корпуса со штангой
Лечь на пол, закрепив ступни согнутых в коленях ног под неподвижной опорой. Взять штангу и поднять ее над собой. Сесть, подняв корпус вверх, пытаясь все время удерживать руки в вертикальном положении. В верхней точке штанга должна оказаться над макушкой.