Самым большим испытанием для людей, которые хотят сбросить лишний вес, является необходимость ограничивать количество пищи. Чрезмерный аппетит является ступором в борьбе с лишними килограммами. И плохое настроение, даже депрессии от перманентного чувства голода. Как помочь себе в этом? Есть несколько хитростей.
Прежде всего, нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, которые могут утолить голод на более длительное время. К таким продуктам относятся прежде всего овощи и фрукты: свёкла, сельдерей, сливы, яблоки, клубника. Овощи должны составлять основу большинства блюд. Также лучше, если они свежие, необработанные. Тушеные овощи также прекрасно работают: морковь, кабачки, цветная капуста, спаржа.
Также нужно избегать пищу, содержащую искусственные вещества: консерванты, красители. Эти добавки чаще всего еще больше повышают аппетит. И, конечно же нужно ограничить потребление сахара. Конфеты, шоколад и печенье нужно заменить на зерновые батончики, подслащенные медом.
Тягу к сладостям можно ослабить с помощью продуктов, богатых цинком. Это отруби, чеснок, лук и бобовые. Микроэлемент хром отвечает за оптимальный уровень глюкозы. Он контролирует глюкозу, если уровень ее слишком низкий, мы сразу же чувствуем голод. Содержат хром, : груши, финики, брокколи, яйца и говядина.
Разные виды салатов, употребляемые перед основным приемом пищи или между, будет отличным решением для усмирения разгулявшегося аппетита. Салат будет наполнять желудок, быстро утолять голод, и в нем очень мало калорий.
Также нужно выбирать продукты, которые содержат много клетчатки. Белый хлеб очень вкусный, но в больших количествах тяжеловат для желудка. Кроме того, употребляя хрустящие булочки или багеты, вы практически не обеспечиваете организм необходимыми микроэлементами. Поэтому белый хлеб нужно заменить полезной клетчаткой.
Желание что-нибудь съесть часто имеет и психологические причины. Люди привыкают к определенному поведению, и им трудно от него отказаться. Поменяв их, вы сразу поймете, что еды вам нужно все меньше и реже. Прежде всего, обратите внимание на то, что многие обычно едят тогда, когда им скучно. Смотря телевизор или бездельничая, нам часто хочется что-то пожевать. Также не следует заедать стресс.
Не переусердствуйте с размером порции. Накладывайте еду на маленькие тарелки, но так, чтобы порция выглядела щедро. Поможет уже упомянутый лист салата, например, на который можно положить кусочки мяса или рыбы. Приучайте себя есть медленно и тщательно пережевывая каждый кусочек. Если после еды еще осталось небольшое чувство голода, подождите чуть больше 10 минут, прежде чем думать о добавке. Вполне вероятно, что она не понадобится.
Ну и как без совета о воде. Два литра в день для нужд организма, очищения и снижения аппетита.
А что вам, читатели помогает держать аппетит под контролем?)