Чеснок, лук ✔️
Кто-то во время карантина запасается туалетной бумагой и гречкой, а кто-то чесноком и луком. Стоит упомянуть, что вылечить какой-либо вирус чесноком и луком не выйдет - стоит обратиться в клинику. Кушать чеснок и лук нужно для того, чтобы укрепить иммунитет - именно крепкий иммунитет должен защищать вас от патогенов разного рода - вирусов и простуды. Иммунная система отвечает не только за то, как часто вы болеете и как быстро выздоравливаете. Она коррелирует с успехами во многих областях: спорте, половой активности. Сильная иммунная система позволяет быстро восстанавливаться после физических нагрузок в тренажерном зале, иметь высокий гормональный фон (тестостерон, норадреналин), мотивацию (дофамин) и даже хорошо высыпаться.
Многим знакомом то чувство, когда вы поспали 8-9 часов, а чувствуете себя как валянок. Но бывают дни, когда после 6-7 часов организм будто зарядился - всё это зависит от иммунитета, крепость которого не постоянная величина - его сила зависит от многих факторов. Лук с чесноком способны убивать часть патогенов, попадающих в организм и укреплять сосуды, что отображается на общем самочувствии и качестве эрекции. Если говорить о последнем, то эффект становится заметен после двух-трех недель употребления: сосуды и стенки постепенно укрепляются, а кровоснабжение улучшается во всех конечностях. Тем не менее, c данными продуктами стоит быть осторожным тем, у кого есть проблемы с ЖКТ - язва, гастрит.
Рыба (Рыбий жир, ОМЕГА-3) ✔️
Рыбий жир и его составляющие ОМЕГА-3-6-9 - одни из самых исследованых добавок в сфере здорового питания и фитнес-индустрии. Из-за того, что запатентовать рыбий жир невозможно (так как его не придумали в лаборатории, а нашли в рыбе), его сложно продавать в три дорога, из-за чего реклама рыбьего жира и добавок встречается крайне редко и народ о нём банально забывает. Но для нас вами - это огромнейший плюс, я приведу пару исследований: рыбий жир снижает уровень эстрогена (женского гормона) [J Nutr Biochem. 2010 Jun;21(6):512-7. doi: 10.1016/j], рыбий жир снижает стресс [Diabetes Metab. 2003 Jun; 29(3): 289-95.], рыбий жир снижает вероятность весеннего авитаминоза и повышает иммунитет [European Journal of Clinical Nutrition (2005) 59, 1071–1080.] - советую скопировать ссылки в поисковую строку, перейти по ним и ознакомиться с помощью Яднекс.Переводчика или Google Translate.
Уже этого достаточно для того, чтобы у сознательного человека сформировалось желание есть побольше рыбы - скумбрии, сёмги, трески. Для мужского организма это и вовсе незаменимая вещь, так как кроме того, что рыбий жир уменьшает эстроген (второе исследование сверху), он еще и крайне важен в производстве тестостерона, ибо из жирных кислот организм и производит тестостерон. Если вы, как и я, не фанат рыбы (уж не сложилось) - обратите внимание на добавки. Во-первых, в пересчете на стоимость за грамм рыбьего жира они зачастую даже более выгодны. Во-вторых, ими легче администрировать, так как их не нужно чистить, готовить и следить за свежестью.
Орехи (Цинк) ✔️
Хотите забавный факт, который заставит вас есть орехи буквально каждый день? Орехи - одни из лидеров по содержанию цинка. А молекула тестостерона состоит на одну треть из цинка! Одним словом: орехи помогут вашим "орехам" производить море тестостерона. Еще одна важная функция цинка в мужском организме это ингибиция (сдерживание) конвертации тестостерона в эстрадиол. Эстрадиол - основной женский гормон. Его большое количество в мужском организме приводит к феминизации: либидо падает, мотивация снижается, тело начинает набирать жировую ткань и жидкость, от чего становится не жилистым и мышечным, а мягким, несколько аморфным - словом, женским. Часть тестостерона конвертируется в эстрадиол абсолютно у всех мужчин, но у кого-то в малой степени, а у кого-то - нет.
Более того, сам по себе организм может производить достаточное количество тестостерона, но из-за конвертации в женский гормон он попросту будет "теряться" - это довольно частая проблема для мужчин всех возрастов. Цинк же способен остановить этот процесс - он, грубо говоря, способствует не производству, а сохранению тестостерона. Недостаток цинка есть у большинства мужчин, так как несмотря на невысокую дневную норму в 12 мг для взрослого мужчины, содержание цинка, например, в орехах, около 5-6 мг на 100 грамм. То есть, вам нужно около 200 грамм кешью в день, чтобы на 90% закрыть потребность в цинке, что довольно не мало. Здесь на помощь приходят добавки, но их приём должен быть согласован с диетологом и врачом.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Питайтесь правильно - живите здорово!