Стресс сопровождает нас каждый день. Чтобы снять напряжение и уменьшить негативные последствия стресса, важно расслабиться.
Традиционные и новые методы борьбы со стрессом можно разделить на пять групп: дыхательная тренировка, расслабление мышц, изменение позы тела, массаж и упражнения на концентрацию. В большинстве расслабляющих упражнений одновременно используются некоторые из уже упомянутых методов. Основное значение здесь имеют дыхательные техники, так как основой релаксации является правильное дыхание.
Как работают отдельные методы релаксации?
Дыхательная тренировка заключается в том, что мы сначала сознательно контролируем дыхание чтобы определить, что в нем ненормально. Оно слишком частое? Или слишком нервное? Это вы должны определить в первую очередь. Затем вы должны сосредоточиться на отдельных частях тела, чтобы почувствовать поток воздуха по всему телу, которое сопровождается приятно разливающимся теплом. Дыхание можно практиковать сидя, стоя, можно и лечь. Главное - принять такое положение, в котором нам будет комфортно и в котором воздух будет свободно течь.
Эффективным методом релаксации является расслабление мышц. Этот метод основан на чередующемся напряжении и расслаблении мышц.
В борьбе со стрессом в течение многих лет отлично работает массаж. Он относится к древнейшим техникам релаксации. Это помогает расслабить напряженное тело и облегчить боль.
Другая техника - упражнения на концентрацию. Это важный элемент техник релаксации, действующих с помощью самовнушения. Поэтому следует сосредоточиться на той цели, которую мы намерены достичь.
Почему дыхание имеет такое значение?
Правильное дыхание имеет первостепенное значение прежде всего потому, что каждая клетка человеческого тела нуждается в определенном количестве кислорода. Без кислорода она не может нормально функционировать. Без постоянного притока кислорода невозможен обмен веществ. Наиболее чувствительными к недостатку кислорода являются клетки мозга. Гипоксия организма заставляет человека чувствовать себя слабым и уставшим, повышается и восприимчивость к различным заболеваниям. Именно по этой причине в расслабляющих упражнениях такое большое значение имеет правильное дыхание.