Чтобы привести тело в хорошую форму, почувствовать себя легче, бодрее и здоровее с наступлением лета, вовсе не обязательно придерживаться изнурительной диеты. Я расскажу , какие незначительные изменения в рационе и образе жизни могут дать быстрые и впечатляющие результаты.
Выпивайте не менее 2 л воды в день
Это приведет к нормализации водного баланса организма и своевременному выводу токсинов — в результате вам будет меньше хотеться есть, вес будет уходить лучше, а кожа станет более упругой. Пить необходимо именно чистую воду без газа: например, такую как природная родниковая вода Valio — ее качество является одним из наиболее высоких в мире.
Желательно, чтобы вода поступала в организм равномерно в течение дня. Начинайте утро со стакана воды, некоторые диетологи советуют добавить в нее немного лимонного сока — действуйте согласно своим ощущениям. Во время работы поставьте около себя бутылку или стакан с водой — и время от времени делайте несколько глотков. Выпивать сразу много не слишком полезно: это дает определенную нагрузку на почки и сердце.
Начинайте обед и/или ужин с порции овощного салата
Такой прием позволит наладить пищеварение и употреблять меньше калорий в течение дня. После салата обязательно спрашивайте себя, хотите ли съесть что-нибудь еще или, в принципе, уже насытились.
Включите в рацион больше фруктов и ягод
Фрукты и ягоды — превосходный источник незаменимых витаминов и микроэлементов, пищевых волокон и прочих органических соединений, необходимых для правильного функционирования организма. Их регулярное присутствие в рационе защищает от инфекций, улучшает самочувствие и внешний вид — ногти и волосы становятся более крепкими, а кожа — более чистой и гладкой. К тому же фрукты в большинстве своем низкокалорийны, а значит, помогут избавиться от пары лишних килограммов. Однако стоит помнить, что для правильного усвоения фрукты необходимо употреблять отдельно от других продуктов — в качестве самостоятельного приема пищи или перекуса: если съесть их, например, на десерт после обеда, это вызовет брожение в желудке и другие проблемы с пищеварением.
При желании свежие фрукты и ягоды можно дополнить натуральными соками, например, апельсиновым, ананасовым, яблочным и грейпфрутовым соком Valio с витамином С. Они прекрасно утоляют голод и жажду, а тепловая технология их обработки — пастеризация — позволяет сохранить все витамины и полезные микроэлементы.
Придерживайтесь принципа 80/20
Это означает, что 80% рациона должны составлять полезные продукты, а 20% можно оставить для не самых полезных, но любимых блюд. Такой подход позволит не только сделать рацион разнообразнее, но и избежать «срывов»: вы не будете чувствовать себя на строгой диете, а значит, питаться правильно и полезно будет легче.
Ищите полезные альтернативы привычным продуктам
Заменяйте молочный шоколад темным, белый хлеб — хлебом из пророщенного зерна, черный чай — травяным и т. д. Выбирая молочные продукты, отдавайте предпочтение вариантам с пониженной жирностью: они помогают следить за фигурой без ущерба для вкуса. Так, заменяйте обычное молоко низкожирным молоком Valio, «тяжелые» твердые сыры — легким сыром Oltermanni 9% и так далее. Все это позволит чувствовать себя легче и бодрее.
РАЗ В НЕДЕЛЮ ХОДИТЕ В БАНЮ ИЛИ САУНУ
Горячий пар выводит из организма лишнюю жидкость и накопившиеся токсины. Как результат — кожа становится нежнее, уходят отеки и лишние сантиметры.
ПРОЙДИТЕ КУРС ЛИМФОДРЕНАЖНОГО МАССАЖА
Это поможет нормализовать лимфоток и улучшить кровоток, очистить клетки от продуктов их жизнедеятельности, убрать небольшие отеки. В итоге вы будете чувствовать себя как после отпуска, а кожа станет более гладкой и подтянутой.
БУДЬТЕ АКТИВНЫ
Ничто так не способствует стройности и легкости, как ежедневные физические нагрузки. Если нет возможности заниматься спортом, просто старайтесь больше гулять на свежем воздухе, кататься на велосипеде или хотя бы делать зарядку. Физическая активность не только позволяет сжигать лишние калории, но и в целом ускоряет метаболизм — в результате все процессы в организме проходят более слаженно, а лишние килограммы уходят сами по себе.