Существувует очень много информации о том, как правильно питаться после тренировки, но совершенно отсутствует информация о питании "до". Попробуем разобраться.
Не так важно какой продукт вы съедите до или после тренировки, гораздо важнее питание в течение дня и его баланс - запомните это основное правило.
В идеале у вас должен быть полноценный приём пищи за 1,5-2 часа перед тренировкой, чтобы у вас были силы, а еда в желудке не мешала тренировке.
Что такое полноценный приём пищи?
Вспомните модель тарелки: 1/2 овощи, 1/4 сложные углеводы, 1/4 белковая часть
Если у вас не получается поесть заранее, и вы голодны, то за 30-40 минут перед тренировкой вам нужно употребить порцию быстрых углеводов и легкоусвояемых белков(желательно в сочетании).
Это могут быть:
- Фрукты: свежие, сушеные
- Кисломолочная и молочная продукция: йогурты, кефир, творог
- Протеиновые батончики с хорошим составом. Необходимо обращать внимание на содержание сахара - в идеале его быть не должно.
- Смузи. Тут подойдут идеально ягоды/фрукты+молочная продукция или сок
Вредно ли тренироваться натощак?
Если вам комфортно - нет. Многие исследования говорят, что тренировка с утра - заряд бодрости на весь день.
Главное, помните, что после тренировки не нужно выдерживать никакие 2 часа - ешьте сразу.