- Сперва делаем планку 1-2 минуты четыре подхода в день .
- потом делаем книжку, ложимся прямо руки над головой , поднимаем руки и ноги одновременно касаясь голеностопа руками так 15 раз 3 подхода в день
- потом баковой пресс облакачеваемся на левый бок и левую руку и стоим 1 минуту и так три подхода , и так же с правой стороны
- И так две недели и будут результаты
