Многие считают, что заниматься cпортом после 50-ти не нужно. Возраст уже берет свое и по факту ничего не изменить. Однако эксперты настоятельно рекомендуют регулярно посещать тренажерный зал в зрелом возрасте.
Чем полезен спорт после 50 лет? Как правильно заниматься, если вы никогда не ходили в зал? И как получить максимальную пользу от тренировок?
Что происходит с организмом после 50 лет?
Еще каких-то 200 лет назад дожить до 50 лет было подвигом. В таком возрасте человека считали дряхлым стариком. Сейчас ситуация улучшилась: питание и медицина существенно повлияли на образ жизни. Несмотря на это, после 50 лет происходят изменения внешности и тела не в лучшую сторону. С ними меняются и функции организма.
- ЖКТ – пища переваривается и усваивается медленней, вкусовые рецепторы атрофируются.
- Тело – мышечная масса активней меняется на жировую, тело становится дряблым.
- Внутренние органы – могут болеть суставы и наблюдаться проблемы с любыми внутренними органами, но чаще всего беспокоит сердечно-сосудистая система.
Если человек выбирает «не двигаться» после 50-ти, то организм начинает быстрее стареть: усиливаются хронические заболевания, шлаки практически не выводятся и в организме могут начаться невозвратные процессы.
Что дает спорт после 50?
- Физические нагрузки оздоровляют и укрепляют организм в целом.
- Улучшаются обменные процессы.
- Повышается иммунная система. Вы будете меньше болеть. Уменьшатся боли в суставах.
- Физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Спорт вырабатывает эндорфины – гормоны радости. Человек, который регулярно занимается физкультурой чувствует себя более счастливым и наполненным.
- Занятия спортом усиливают работоспособность организма. Человек становится более бодрым,а также лучше спит.
- Люди после 50 лет часто чувствуют дефицит общения. Занятия спортом помогут обрести новых друзей.
Каким спортом лучше заниматься?
- Ходьба. Если вы никогда не занимались спортом, ходьба будет идеальной физической нагрузкой для вас. Дело в том, что она настолько физиологична для человека, что ей невозможно навредить организму.
- Бег .Очень хороший вид тренировок. Но в возрасте за 50 нужно быть осторожными и начинать постепенно беговые тренировки.
- Плавание. Отличный вид спорта для занятий в зрелом возрасте. Плавание укрепляет мышечный корсет, легкие, сердечно-сосудистую систему, позвоночник и суставы.
- Йога. Только не представляйте сразу стойку на голове. Йога для начинающих ничего не имеет с ней общего. Зато она мягко развивает координацию, укрепляет организм и способствует развитию духовности.
- Занятия в зале. Если вы не занимались силовыми тренировками, то вам нужно начинать занятия с тренером, который подберет вам индивидуальные нагрузки.
Как начинать тренировки?
Важно не переусердствовать, поэтому главное правило - усилие без насилия. Начинайте свои занятия с 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Помните, что все занятия нужно начинать с разминки, чтобы не навредить организму. Важна в тренировках регулярность: 2-3 раза в неделю будет достаточно для улучшения физической формы и укрепления здоровья. И не забывайте про правильное питание. Оздоровлять организм нужно и снаружи, и изнутри.