Главная проблема - это восстановление. Если в 20 лет, было достаточно поспать 5 часов и вы снова бодры, то после 40 всё будет иначе.
Расскажу на своём примере. В 45, я решил восстановить свою физическую форму, отдышка, лишний вес, стали мне мешать нормально жить. По некоторым причинам я выбрал занятия с железом. Можно конечно начать с бега, но с лишним весом это опасно для суставов (проверил на себе). А занятия с железом дают возможность дозировать нагрузки.
Первая проблема с которой я столкнулся, это крепатура и пампинг. Крепатура - это боль в мышцах, проблема в том что в моём возрасте боль в мышцах после тренировок, продолжалась 5-7 дней.
Пампинг - некоторые любят пампинг, когда мышцы напряжены и рельефны. Качки перед выступлениями специально пампятся. В моём случае, пампинг держался 3-5 и более дней подряд. Это очень сильно утомляет, когда мышцы напряжены 5 дней подряд. Я кстати, не слышал что бы кто-то говорил о такой проблеме.
Всё это безобразие продолжалось 4 месяца. Но прошло, по мере тренированности. Тренированность - способность организма к восстановлению. Чем выше тренированность, тем быстрее вы восстанавливаетесь.
Когда я начинал, то физически не мог заниматься чаще 1 раза в неделю. Тело было забито, всё болело, усталость не проходила. Сейчас, когда мне 50, я успеваю восстанавливаться после тяжёлых тренировок, за 2-3 дня. Креатин очень сильно помогает восстановлению. Креатин единственное что я использую из спортивного питания, очень рекомендую.
Вывод. Начиная заниматься в 40 лет, будьте готовы к постоянной мышечной боли и усталости. Это надо перетерпеть. Всё индивидуально, сколько это займёт времени, зависит от вашего организма.
Для себя я сделал вывод - начинать каждый раз сначала, это в моём возрасте, слишком тяжело. Поэтому придётся поддерживать форму, до конца жизни. Больше ни каких перерывов в занятиях. Так проще.