За свои 15 лет я сидела на всевозможных диетах, пп(правильное питание) и прочее. Это было связанно с балетом и обучением в Хореографическом училище.
Многие просят дать совет, как похудеть, привести себя в форму и т д. Ребят, я не диетолог и организм у всех совершенно разный, для каждого нужна индивидуальная диета, питание и тренировки, но всё-таки своим опытом могу поделиться.
Зачастую, слышу такие слова: "я уже 4 дня не ем, вес не уходит, что делать???". Зачем мучить себя и свой организм голодовками, если можно просто придерживаться правильного питания и выполнять тренировки
Иногда нужны разгрузочные дни. Это когда целый день не кушать или есть только определённый продукт(весь день есть овощи или пить только кефир). Бывает же немного другие разгрузочные дни. Когда наоборот, в какой-то день недели можете позволит съесть что-то калорийное. НО такие дни можно устраивать только тогда, когда достигли нужного результата!
Голодовки, питьевые диеты позволяют быстро потерять вес, но потом в два раза больше набрать. Если всё-таки пренебрегаете к такому, то подходить нужно с умом. Чтобы не набрать обратно потерянные килограммы, нужно правильно выйти из диеты. Не сразу наедаться до отвала, а потихоньку добавлять продукты каждый день. На выход может понадобиться даже неделя
Но лучше придерживаться элементарных правил правильного питания. Да, вес может уходить в разы медленнее, но при этом, желудок, здоровье будет в норме и кг не вернутся
перечислю несколько правил пп:
•пить больше воды(желательно за 30 минут до приём пищи)
•исключить из рациона жареное, солёное, сладкое, мучное и т д
•есть больше овощей, фруктов, мяса
•питаться 5 раз в день и промежуток между приёмами пищи должен быть 3,5-4 часа
•думаю многие слышали правило: "не есть после 18:00". Так вот, это бред. У каждого разный режим и последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна
•кстати о режиме. Его стоит соблюдать, если хотите скинуть вес
•ну и конечно же тренировки
На счёт сладкого. Его можно заменять фруктами, мёдом, диетическими и протеиновыми батончиками. Когда достигните нужного результата, то до 12 может позволять себе съесть конфетку, немного шоколадки или кусочек тортика.
сейчас покажу примерное питание
ЗАВТРАК
ПЕРЕКУС/ПОЛДНИК
ОБЕД
УЖИН
Данные фото мои т.е. я и сама стараюсь так питаться
В ближайшее время постараюсь написать о тренировках. Надеюсь, вам будет интересно))))