Тренировка на отжмания

Эффективная тренировка отжиманий за 6 недель.

• 1 НЕДЕЛЯ
  ——————————————
  Понедельник - 20, 22, 14, 14, 18
  Среда - 20, 22, 16, 16, 24
  Пятница - 22, 30, 18, 18, 26
  
• 2 НЕДЕЛЯ
  —————————————-—
  Понедельник - 28, 28, 20, 20, 30
  Среда - 28, 32, 24, 24, 34
  Пятница - 32, 34, 28, 28, 40
  
• 3 НЕДЕЛЯ
  —————————————-—
  Понедельник - 28, 36, 28, 28, 40
  Среда - 40, 50, 30, 30, 50
  Пятница - 44, 60, 40, 40, 56
  
• 4 НЕДЕЛЯ
  ———————————————
  Понедельник - 42, 50, 42, 42, 64
  Среда - 50, 58, 50, 50, 72
  Пятница - 58, 66, 58, 58, 70
  
• 5 НЕДЕЛЯ
  ——————————————-—
  Понедельник - 45, 70, 60, 48, 70
  Среда - 22, 24, 28, 22, 20, 20, 22, 35
  Пятница - 26, 20, 24, 24, 20, 20, 22, 50
  
• 6 НЕДЕЛЯ
  ————————————————
  Понедельник - 45, 55, 35, 30, 55
  Среда - 22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, 58
  Пятница - 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, 60
  

Егор Дзен

Перерыв между подходами 2-3 минуты

Подписываемся и тренируемся