У нас была обычная рабочая встреча в скайпе. В конце моя собеседница, Маша, как всегда улыбаясь, поделилась последними событиями, перечислила всё, что ей пришлось пережить за последние несколько дней: дополнительная нагрузка на работе, очередная болезнь ребенка, внезапная командировка, плюс ко всему новости с каждого угла о кризисе и вирусе, захватившем мир. Договорились мыслить позитивно и больше отдыхать. Но вскоре Маша поспешила попрощаться, и, когда она нажимала красную кнопку, по щекам уже бежали слезы.
Она справится с трудностями, у неё любимое дело, которое идёт в гору и прекрасная семья. И кажется порой: «у меня же всё хорошо, откуда это гнетущее чувство?» Любые успехи могут стать бессмысленными, если забыть о себе.
Усталость наваливается внезапно и грузно. Еще пару минут назад человек шутил, был бодр и весел. И вдруг вся тяжесть, что висела за плечами и казалась посильной ношей, начинает предательски тянуть вниз.
Этот рюкзак, набитый нерешенными задачами, невысказанными страхами, недовольством собой, недосыпом и многими другими «не» может заметно тормозить наше развитие, портить отношения с близкими и даже стать угрозой здоровью. Чтобы этого не допустить, начните любить себя уже сегодня.
1. Тело
Простые истины, которыми нельзя пренебрегать:
Достаточно сна, воды, правильной пищи и физической активности. Взгляните на свой режим дня. Всему ли вышеперечисленному там находится место? В каком количестве и качестве?
2. Мысли
Если тело скажет вам спасибо в первый же день, то разобраться с головой бывает не так просто. То, что помогает:
дневник – пишите всё, что приходит в голову, иногда проблемы сами появляются на бумаге, даже если вы о них и не задумывались
разговор по душам – важно не остаться один на один со своей проблемой. Давно ли вы общались с другом/родителем/близким человеком о том, что вас беспокоит? Бывает, что несколько слов поддержки дают ощущение крыльев за спиной
помощь специалиста – да, в наших реалиях готовность обращаться к психологу проявляют не все и далеко не всегда. Чаще всего мы вообще не считаем эмоциональные нарушения проблемой. И всё же вероятность велика, что профессиональная помощь подействует быстрее, мощнее и эффективнее, чем всё остальное
3. Вещи
Порядок вокруг может стать одним из шагов к внутренней гармонии. Избавьтесь от ненужных предметов в доме, отдайте вещи, которые не носите, позвольте пространству вокруг вас вздохнуть свободно.
4. Время
Подарите себе самое ценное – время. Выделите хотя бы 20 минут в день на то, чтобы сделать то, что вы по-настоящему любите. Отключите гаджеты и телевизор, чтобы минимизировать поток плохих новостей и не тратить на это драгоценные моменты. Здесь вы ограничены только своей фантазией и кругом предпочтений. Займитесь тем, что зарядит вашу батарейку. Вот несколько идей:
· Слушать любимую музыку
· Медитировать
· Делать приятные процедуры для своего тела (косметические маски, массаж, ванна при свечах)
· Записывать свои достижения
· Планировать путешествие, отдых
· Рисовать, учить язык (или любое другое хобби, которое приносит удовольствие)
· Приготовить любимое лакомство только для себя
· Кататься на велосипеде
· Читать книгу
· Произносить аффирмации
· Вести дневник благодарности
Создайте свой список того, что дарит вам радость и энергию. Начните выполнять эти простые действия, и они станут маленькими шагами на большом пути к себе.