Приседания является одним из самых эффективных упражнений для развития ног так как в них участвуют все большие мышечные группы (передняя и задняя поверхность бедра и даже икроножные), но по тем или иным причинам не все могут приседать со свободными весами, будь то определенный дискомфорт в спине или коленном суставе или же попросту сложности в техническом исполнении из-за биомеханики тела. Как бы там ни было приседания в тренажере Смита будут отличной альтернативой работе со свободными весами, объясню почему.
Любая работа в тренажере менее требовательна к технике выполнения упражнения чем работа со свободными весами и приседания не исключение так как это многосуставное, и достаточно сложное технически упражнение. Работа в тренажере позволит вам частично снять нагрузку со спины так как вектор нагрузки здесь другой, гриф движется по направляющим а техника приседаний в тренажере имеет свои особенности.
Техника выполнении
Прежде чем выполнять подход убедитесь, что гриф тренажера расположен на удобной для вас высоте, он должен быть на уровне ваших плеч или же немного ниже что бы при снимании его с фиксаторов вам не приходилось подымятся на носки. Займите положение под грифом, положите его на спину в ране задней дельтовидной мышцы, лопатки при этом сведены, грудь подана вперед, поясница прогнута. Снимите штангу с фиксаторов, выставите ноги слегка вперед так как при работе в тренажере Смита стопы не должны располагаться под грифом. Разместите ноги примерно на ширине плеч или немного шире (от постановки ног зависит как будет распределятся нагрузка во время приседаний). Упершись спиной о гриф подконтрольно присядьте с весом до момента пока ваши бедра не окажутся параллельно полу после чего на выдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. После выполнения упражнения станьте стопами под гриф и зафиксируйте его на стойке.
Приседания в тренажере Смита упрощают технику выполнения, частично снимают нагрузку со спины и позволяют сохранять в коленном суставе более безлопастный угол при этом хорошо нагружают мышцы ног.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
