Травы действительно замечательны. Они могут помочь в лечении и профилактике многих проблем и дисбалансов. Сегодня рассмотрим несколько трав, способствующих естественному и спокойному сну.
В тот момент, когда нарушается наш режим сна, мы становимся раздражительными, наш мозг становится туманным, нам не хватает энергии, мы не можем сосредоточиться или быть продуктивными. Обеспечить себя хорошим ночным сном - это одна из самых важных задач, которую мы можем решить с помощью трав.
Заварите некоторые из этих трав и пейте их как чай перед тем, как ложиться спать. Они особенно полезны, когда вы находитесь в стрессе, заняты или много работы. Вы почти мгновенно почувствуете их влияние на нервную систему, делая первые несколько глотков. Они расслабляют ваше тело и разум, помогая как можно лучше выспаться.
Вот некоторые из моих любимых трав, способствующих сну.
1. Пассифлора (страстоцвет)
Латинское название: Passiflora incarnata
Лечебная часть: листья
Пассифлора - это травянистое растение, используемое для лечения бессонницы, особенно у людей, которые часто просыпаются среди ночи. Листья содержат алкалоиды, которые оказывают успокаивающее, вызывающее сон действие и снимающие мышечный спазм. Она также используется в фитотерапии для лечения ряда других заболеваний, включая беспокойство, астму и высокое кровяное давление.
2. Мелисса лекарственная
Латинское название: Melissa officinalis
Лекарственная часть: листья
Мелиса, пожалуй, самая любимая из всех трав, способствующих сну, потому что она обладает замечательным ароматом и вкусом. Являясь частью семейства мятных, она пахнет и имеет вкус мяты и лимона (аналог цитронеллы).
Смешивайте мелису с другими нейтральными на вкус травами, чтобы придать смеси прекрасный вкус. Мелиса помогает снизить стрессовую реакцию, улучшить качество сна, уменьшить симптомы легкой тревожности и действует как подъёмник настроения. Её также можно использовать для облегчения пищеварительного дискомфорта.
3. Валериана
Латинское название: Valeriana officinalis
Лечебная часть: корень
Корень валерианы является одним из наиболее распространенных природных релаксантов. Он очень эффективен при лечении бессонницы, но также может быть использован при мигрени, боли, напряжении, беспокойстве, судорогах, стрессе и тревоге. Это особенно эффективно в сочетании с другими травами. Он хорошо сочетается с пассифлорой и хмелем в качестве средства для сна, а также с Skullcap для снятия напряжения.
4. Шлемник
Латинское название: Scutellaria laterifolia
Лекарственная часть: надземная часть
Шлемник также является частью семейства мяты. Это одновременно успокаивающая трава и тоник для центральной нервной системы. Он используется для снятия напряжения и релаксации, а также для восстановления нервной системы. Эта трава может быть полезна для гиперчувствительных людей, которые легко подвержены влиянию окружающей среды. Шлемник также может помочь снять предменструальное напряжение и лечить легкую депрессию. Он работает особенно хорошо в сочетании с валерианой.
5. Хмель
Латинское название: Humulus lupulus
Лекарственная часть: цветы
Мы все знаем, что хмель используется для приготовления пива, но знаете ли вы, что это также мощное лекарственное растение? Хмель может быть эффективным средством при лечении бессонницы, а также тревоги, раздражительности и нервозности. Он также может быть использован в качестве антисептика. Однако следует избегать хмеля в случаях депрессии, поскольку это может усилить симптомы. Хорошо сочетается с валерианой и страстоцветом при бессоннице.
Вы можете рассмотреть и другие травы, способствующие сну:
ромашка (Anthemis nobilis), калифорнийский мак (Eschscholzia californica), кошачья мята (Nepeta cataria) и кава-кава (Piper methysticum).
Советы и как их использовать:
- Рекомендуется не принимать лекарственные травы в течение длительного времени, чтобы организм к ним не привыкал. Вы можете принимать одни и те же травы в течение 5-6 недель, а затем переходить на другие. Или заваривайте любимые травы 3-4 недели, сделайте перерыв на неделю или две и возвращайтесь к ним.
- Если вы беременны, принимаете какие-либо лекарства или страдаете от определенных заболеваний, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо лекарственные травы в свой режим. Они могут быть довольно сильными и могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
- Есть много способов употребления лекарственных трав. Вы можете купить их в форме добавок или настоек, но наш любимый способ наслаждаться ими (особенно способствующими сну) - это чай, который лучше пью ночью перед сном. Ритуал чаепития успокаивающий сам по себе.
- Выберите 3-4 травки и смешайте их в равных пропорциях. Храните в банке с надписью «Ночная смесь». Это очень удобно, вы просто высыпаете смесь прямо из банки, когда хочется приготовить чай.
- Для приготовления настоя: используйте 1-2 чайные ложки высушенной травы по вашему выбору (или смесь из нескольких трав) и настаивайте в 1-2 стаканах кипятка 10-15 минут перед употреблением.
- Если есть возможность, то лучше выращивать травы самостоятельно на огороде или балконе. Такие травы более мощные и ароматные, чем любая сушеная трава, которую вы можете купить в магазине.
Помните, что травы могут помочь вам улучшить сон, но в игру вступают и многие другие факторы. Здоровые привычки так же важны. Если для вас важен сон, ограничьте употребление алкоголя и кофеина, придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты и избегайте компьютерных мониторов по крайней мере за час до сна, это может быть очень полезно.
У вас есть любимые травы, которые помогут вам спать по ночам? Мы хотели бы услышать ваши мысли в комментариях ниже!