Эмоциональное выгорание - это состояние хронического стресса, которое ощущается как опасность и, в основном, переживается высокорезультативными людьми. Сильные нагрузки на работе на протяжении длительного периода времени могут оказывать на вас большое давление, приводя к эмоциональному выгоранию. И вскоре, вы начинаете ощущать, что у вас совсем нет сил, ни на карьеру, ни на личную жизнь.
Однако, это происходит не спроста. Наши тело и разум часто посылают нам сигналы и предупреждения о том, что что-то не так. Всё, что нам нужно сделать, это обратить внимание, пока не стало слишком поздно.
Даже самая лучшая работа может привести к выгоранию. Чем усерднее вы работаете и чем больше у вас мотивация добиться успеха, тем больше вероятность эмоционального выгорания. Его распространённость возрастает по мере того, как технологии ещё больше стирают грань между домом и работой. Новое исследование Американской психологической ассоциации и Национального центра изучения общественного мнения при Чикагском университете показало следующее:
- 48% опрошенных испытывали повышенный стресс за последние 5 лет;
- 31% занятых взрослых испытывают трудности в управлении своей работой и семейными обязанностями;
- 53% говорят, что работа делает их "переутомлёнными и перегруженными".
Опрос общества по управлению человеческими ресурсами показал, что ”выгорание от моей нынешней работы" было одной из главных причин, по которой люди увольнялись.
Выгорание может взять верх над вами, даже если у вас есть большая страсть к своей работе. Оно часто наступает, когда вы чувствуете, что вкладываете в свою работу больше, чем получаете от нее. Иногда это происходит, когда работа не приносит вознаграждения, но чаще всего это происходит потому, что вы не заботитесь о себе.
Прежде чем лечить и предотвращать выгорание, вам нужно распознать предупреждающие знаки, чтобы знать, когда пришло время действовать, вот 10 из них:
1. Проблемы со здоровьем.
Выгорание оказывает огромное негативное воздействие на ваше физическое и психическое здоровье. Испытываете ли вы боль в спине, депрессию, сердечные заболевания, ожирение или просто часто болеете, вам нужно учитывать роль, которую играет в этом ваша работа.
2. Когнитивные трудности.
Исследования показывают, что стресс воздействует на префронтальную кору - это часть мозга, которая отвечает за исполнительную функцию. Исполнительная функция влияет на вашу память, способность принимать решения, эмоциональный контроль и концентрацию внимания. Когда вы замечаете, что совершаете глупые ошибки, забываете важные вещи, испытываете вспышки эмоций или принимаете неверные решения, вы, скорее всего, выгораете.
3. Трудности с работой и личными отношениями.
Стресс начинает сочиться отовсюду, особенно там, где вы взаимодействуете с людьми. Даже когда вы чувствуете, что держите свой стресс под контролем на рабочем месте, он может проявиться дома. Чаще всего, страдают личные отношения. Стресс заставляет многих людей чаще огрызаться на других, терять хладнокровие и ввязываться в глупые, ненужные конфликты. Другие же более склонны отстраняться и избегать людей, которые им небезразличны.
4. Забираете свою работу домой.
Вы знаете это тошнотворное чувство, когда лежишь в постели, думая обо всей работе, которую не успел сделать, и надеясь, что не пропустил чего -то важного? Когда вы не можете перестать думать о работе, находясь дома, это сильный признак того, что вы выгораете.
5. Усталость.
Эмоциональное выгорание часто приводит к истощению из-за большого количества стрессов, которые берут на себя ваш разум и тело. Признаки усталости от выгорания - это пробуждение без энергии, после хорошего ночного сна, употребление большого количества кофеина, чтобы помочь вам пережить день, или проблемы с бодрствованием на работе.
6. Негатив.
Эмоциональное выгорание может обернуться для вас очень негативным явлением, даже если в обычной жизни вы очень позитивный человек. Если вы обнаружили, что сосредотачиваетесь на обратной стороне ситуации, осуждаете других или чувствуете себя цинично, то ясно, что негатив захватил вас, и вам пора что-то с этим делать.
7. Снижение удовлетворенности.
Выгорание почти всегда приводит к ноющему чувству неудовлетворенности. Проекты и люди, которые раньше пробуждали в вас энергию, больше этого не делают. Это снижение удовлетворенности делает работу очень трудной, потому что независимо от того, сколько вы вкладываете в свою работу, вы не получаете от неё достаточной удовлетворенности.
8. Потеря внутренней мотивации.
Когда мы устраиваемся на работу, в самом начале, мы видим всё через розовые очки. В этой фазе, мотивация приходит естественным образом. В состоянии эмоционального выгорания, вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, чтобы выполнить свою работу. Вы можете выполнять задания, и даже выполнять их хорошо, но мотивация, которая раньше двигала вами, исчезла. Вместо того, чтобы делать работу ради работы, ваша мотивация произрастает из страха - пропустить сроки, подвести людей или быть уволенным.
9. Проблема производительности.
Люди, которые выгорают, часто достигают высоких результатов, поэтому, когда их производительность начинает падать, другие не всегда замечают это. Очень важно следить за своим отставанием. Как вы работали месяц назад? Полгода назад? Год назад? Если вы видите падение своей производительности, пришло время определить, стоит ли за всем этим выгорание?
10. Плохая забота о себе.
Жизнь - это постоянная борьба с вещами, которые лишь на мгновение кажутся хорошими, но не являются хорошими для нас. Когда вы испытываете эмоциональное выгорание, ваш самоконтроль ослабевает, и вы обнаруживаете, что легче поддаетесь искушениям. Это в значительной степени связано с тем, что стресс ставит под угрозу принятие решений и самоконтроль, а также, из-за более низкого уровня уверенности в себе и внутренней мотивации.
Вы испытываете эмоциональное выгорание?
Выделите немного времени для себя и оцените количество стрессов, связанных с карьерой и личной жизнью, которые вы испытываете в своей жизни. Крайне важно, чтобы вы обратили внимание на упомянутые выше признаки и начали работать над уменьшением своего эмоционального выгорания, пока не стало слишком поздно. Чем раньше вы начнете вносить небольшие изменения в свой образ жизни, тем лучше сможете с этим справиться. Так что начинайте прямо сейчас, пока у вас еще есть немного энергии, чтобы бороться с этим и направить свою жизнь в нужное вам русло.