Всем привет! Сегодня практически весь мир сидит дома и занимается своими делами. Эдакий вынужденный отпуск. Но это тот самый момент, когда ты можешь больше времени посвятить своей семьёй и своими близкими, насладиться общением с ними и напитаться положительной энергией.
Разговоры, совместный просмотр фильмов и чаепитие — это хорошо! Но нельзя также забывать и об активностях. Если на улицу запретили выходить из-за карантина — не беда! Дома можно найти массу занятий, которые помогут тебе ежедневно быть в форме и чувствовать себя превосходно. Например, тренировки с собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания, ходьба на месте и так далее). Но не менее важно делать и обычную зарядку и растяжку по утрам.
О пользе утренней зарядки и растяжке думаю никому не нужно говорить. Все всё прекрасно знают, только, к сожалению, часто ленятся что-то делать полезные вещи для себя и своего организма. Для детей утренняя зарядка — это целый комплекс мероприятий для физического и психоэмоционального развития! Достаточно 10-20 минут на зарядку с простыми упражнениями, чтобы ваш ребёнок начал новый день бодрым и с положительными эмоциями.
Итак, наш метод
Естественно, зарядку мы делаем все вместе — ведь мы дружная семья! Начинаем с подвижных танцев. Просто чтобы тело разогрелось и было готовым к растяжке и физическим упражнениям. Включаем весёлую музыку и танцуем, пока позволяет дыхание. Каждый двигается так, как ему нравится, никаких шаблонов и ограничений.
Далее, с более спокойной музыкой или, вообще, без музыки, мы начинаем делать стандартный комплекс. Упражнения: повороты и наклоны головы, разминка рук, ног, всего туловища.
После этого делаем китайское упражнение «Золотой петух» - это когда стоишь на одной ноге длительное время. В этом случае мы даже соревнуемся друг с другом. Фантазируем, что пол превратился в болото, а опорная нога у нас находится на единственном камне. Кто потеряет равновесие и поставит вторую ногу, тот упадёт в болото. Весело и эффективно.
Далее, идёт небольшая прокачка ног и рук с помощью приседаний и отжиманий. Причём приседания должны быть глубокими, а отжимание выполняться с соблюдением всех техник и правил.
После этого мы приступаем к обычной растяжке. Комплекс упражнений на растяжку небольшой, но его вполне хватает, чтобы постепенно подвести сына к идеальному поперечному шпагату (всему своё время). Основные упражнения: бабочка и наклоны с прямой спиной к выпрямленным ногам.
Рекомендации:
- Старайтесь выполнять каждое упражнение вместе, чтобы ребёнок понимал, что вы делаете нужные упражнения для здоровья всех членов семьи.
- Не делайте тренировку и разминку изматывающей. Ребёнка не должно напрягать ничего.
- Когда ребёнок сделал упражнение, не важно качественно или нет, похвалите его. Он старается, и ваша похвала придаёт ему больше уверенности в своих действиях.
- Сделайте из тренировки своеобразную игру! Интереса к тренировке у ребёнка будет однозначно больше.
Вот такие простые методы по поддержке иммунитета в это непростое для всех время.
Буду рад, если оцените статью лайком и подпишитесь на канал!
Всем здоровья и прекрасного настроения.