"У вас будет масса времени на сон, когда вы умрете".
Бенджамин Франклин
Привет! Сегодня мы поговорим с тобой о глобальной теме, которая касается каждого из нас: утренний подъем.
Для начала задай себе вопрос: “Хочешь ли ты жить более полно, радостно, эффективно? Хочешь ли ты стать №1 в своем деле? Хочешь ли ты совершенствовать себя, когда другие спят?” - если на все эти вопросы, ты отвечаешь “ДА!”, то эта статья для тебя.
В ней мы осветим техники и фишки, с помощью которых ты сможешь вставать рано и с удовольствием.
4 ФИШКИ УТРЕННИХ ПОДЪЕМОВ
1 фишка: сильное зачем
С какими мыслями ты встаешь по утрам? Если это сплошной негатив (нелюбимая работа, ужасный университет, не понимающие тебя люди), то неудивительно, что ты не хочешь вставать с кровати, от таких мыслей и жить не особо хочется.
Все мы ходили в школу или в университет, вспомни, как ты не хотел вставать и идти куда-то, откладывая постоянно будильник еще на 5 минут, и еще на 5 минут, ну и еще…
Теперь представим ситуацию, что ты ложишься спать в 4 утра, а у тебя куплен билет на самолет до Кубы и тебе нужно вставать в 6 утра. Спать совсем мало, а точнее 2 часа. Как ты думаешь, ты встанешь?
Конечно, да! И вряд ли ты будешь откладывать будильник еще на 5 минут. Почему же так происходит? Сильное “зачем”.
Теперь проецируем эти две ситуации на твою жизнь и пользуемся простой и интересной техникой.
ТЕХНИКА: СИЛЬНОЕ “ЗАЧЕМ”
Если ты хочешь вставать рано по утрам и чувствовать себя бодро и весело, с вечера пропиши себе, что ты будешь делать завтра.
Прописывай по часам: во сколько ты встанешь; что будешь делать; когда ты поедешь на встречу или мероприятие; если ты остаешься дома, то прописывай, какие у тебя есть дела.
Главное в этой технике то, что все твои запланированные действия должны зажигать тебя. Ты должен понимать в глубине души, что они тебя двигают к цели и ты с нетерпением ждешь наступление нового дня, чтобы продолжить осуществлять свою мечту.
P.S. Многие советуют назначать важные встречи утром, чтобы у тебя не было и мысли, что ты можешь отложить будильник еще на чуть-чуть.
2 фишка: ценность сна
Огромным заблуждением является то, что человеку нужно спать по 8 часов в сутки. На самом деле мы полностью высыпаемся только за 12-14 часов. Но неужели пол своей жизни ты проведешь в постели?
Нет. Просто стоит знать, когда сон является для тебя наиболее эффективным и когда в сутках 1 час сна = 2 - 3 часам. Таким образом, ты обманешь свой организм и проспишь даже меньше 8 часов, хотя твой мозг будет думать, что ты спал больше.
Предлагаем твоему вниманию таблицу сна:
После 6 утра сон является бессмысленным, потому что твой организм не отдыхает и он не получает никакой пользы.
Поэтому сто раз подумай прежде, чем выбирать, когда тебе выполнить работу: все закончить перед сном и лечь в 4 утра или же лечь спать в 22:00 и встать в те же 4 утра и доделать все, что накопилось. При это во втором варианте ты будешь выспавшийся и не разбитый.
3 фишка: отличное настроение 24/7
С каким настроением ты ложишься спать и с каким просыпаешься? Ты хоть раз ловил себя на этой мысли?
Между прочим это очень важный фактор продуктивного дня и полезного сна, поэтому настраивай свои мысли на правильный лад перед сном и во время пробуждения.
ТЕХНИКА: УТРЕННИЕ И ВЕЧЕРНИЕ ВОПРОСЫ
Каждый день, сразу как просыпаешься, задавай себе вопросы утром.
Каждый день, когда ложишься спать, задавай себе вопросы перед сном.
На все эти вопросы отвечай искренне и не односложно. Не пройдет и двух недель, как ты увидишь изменения в себе и в твоем мышлении.
Утро:
- Где мне всегда хорошо (какие ситуации)? Как я это чувствую?
- Что делает меня в моей жизни особенно счастливым?
- Что более всего вдохновляет меня в моей жизни (какие ситуации)?
- Чему я особенно благодарен (какие ситуации)? Что я чувствую?
- Чему я сейчас радуюсь в моей жизни больше всего (какие ситуации)?
- Что сегодня я могу сделать для достижения своей цели?
- Что я намерен сегодня изменить, чтобы достичь желаемого?
- Кого я люблю? Кто любит меня? Что это, что я люблю в других людях?
- Что в моей проблеме великолепно?
- Что еще не совсем отлично?
- Что я готов сделать, чтобы прожить день так, как я хочу (позволять себе проживать свои ценности)?
Вечер:
- Что я сегодня сделал такого, что продвинуло меня к моей цели?
- Чему я научился сегодня?
- Как я одарил других людей? Как одарили меня?
- Насколько день прошедший сделал лучше мою жизнь? Стал ли я на 1% лучше себя, чем вчера?
4 фишка: ритуалы
Ритуалы - одна из составляющих отличного начала дня, ведь когда ты знаешь точно, что ты просыпаешься и тебе предстоит ближайший час работать над улучшением себя и своей жизни, то день пойдет как нельзя лучше.
Ты можешь придумать свои ритуалы, которые можешь выполнять перед сном и при пробуждении. Главное, чтобы это доставляло тебе удовольствие утром, а вечером успокаивало/расслабляло, настраивая на сон.
Например, утренние и вечерние вопросы тоже являются неким ритуалом и ты можешь их включить в свою ежедневную практику.
Мы рекомендуем тебе вечером читать книги, слушать успокаивающую музыку, медитировать (существует техника Шавасана) или просто выпивать стакан теплого молока.
Утром же тебе нужен заряд бодрости и активности, поэтому продумай свое утро до мелочей! Мы рекомендуем начинать его со стакана воды, так ты очистишь свой организм от вредных веществ, которые накопились за ночь. И работать дальше по следующей технике.
ТЕХНИКА: 20/20/20
Робин Шарма призывает использовать эту технику в промежутке 5:00-6:00. С помощью техники ты проведешь первый час своего утра максимально эффективно!
5:00-5:20
Физические упражнения.
Первые 20 минут своего утра потрать на то, что действительно будет полезно и важно для твоего организма - зарядка или лучше бег.
Так ты разбудишь все свои клетки в организме и получишь заряд позитива на весь день, потому что эмоции идут за твоими действиями.
5:20-5:40
Планирование
Еще Грег МакКеон в своей книге “Эссенциализм” говорил о том, как важно уделять время себе и своим мыслям. Многие люди делают, делают, делают, делают...и потом когда приходят до конечной точки, то осматриваются и видят, что совершенно не туда пришли.
Это происходит из-за того, что они не останавливаются и не спрашивают себя: “Правильно ли я иду? Нужно ли мне делать эти шаги и приведут ли они меня к цели?”. Старайся чаще тормозить себя и оглядываться вокруг.
Поэтому так важно каждое утро по 20 минут уделять планированию на день, проработке своей цели как на месяц, так и на год.
5:40-6:00
Знания
Знания - это сила. Хочешь увеличить свои доходы в 3 раза, увеличь свой запас знаний и умений как минимум в 1,5 раза. Все знают, что ежедневное чтение или прослушивание аудиокниг делает тебя умнее, расширяет мышление и, конечно же, дает инструменты, с помощью которых ты достигнешь своей цели быстрее. Однако зачастую нам во всех сутках не хватает времени, чтобы обогатить себя знаниями.
Поэтому последние 20 минут утра потрать на книги/аудиокниги, обучающее видео или посмотри канал TED.com , так ты начнешь свой день с умных и правильных мыслей, которые будешь обрабатывать в течение дня.
Пишите в комментариях, как проходит ваше утро.