Плюсы и минусы бега по пересеченной местности:
-Выраженное повышение физической подготовки;
- Увеличение выносливости и взрывных скоростно-силовых показателей;
- Повышение координации;
-Задействует все группы мышц;
-Умение быстро принимать решения, в зависимости от ситуации;
-Увлекательный и нескучный спорт;
-Повышает навыки выживания в дикой местности.
Несмотря на внушительный список преимуществ, у этого вида бега есть и ряд недостатков:
-Требует предварительной физической подготовки
-Требует специальную форму.
-Повышенный травматизм, в сравнении с другими видами бега.
Техники бега кардинально отличаются от обычных пробежек трусцой. Более того, кроссовки для бега по пересеченной местности отличаются по технологии от обычной обуви, потому не позволят использовать обычные техники.
-Бег в гору – необходимое для этого вида спорта умение. При подъемах нужно немного округлить плечи, наклонить корпус вперед (для удержания равновесия). Локти смотрят в стороны. Также необходимо удерживать колени в полусогнутом положении и немного подать таз вперед.
-Бег вниз – самый легкий элемент. Если правильно подобрана обувь то она минимизирует скольжение, на таких участках спортсмены обычно «отдыхают». Ключевая особенность при беге вниз – расслабленное тело (особенно в ногах и тазе) и приземление на пятку. Допускается небольшой наклон корпуса вперед.
-Техника бега по камням и скалам – самая сложная техника бега по пересеченной местности. Требует длительных тренировок, умения удерживать равновесие и страховаться руками. Приземление выполняется на всю поверхность стопы или на носок (в зависимости от местности);
-Дыхание – уделять внимание правильному дыханию. Этому способствуют постоянные перепады высоты, нагрузки и интенсивности. К числу стандартных рекомендаций относится дыхание с вдохом через рот и выдохом носом, но при нехватке кислорода допускается вдох и выдох ртом. Также применяется временный переход на быструю ходьбу для нормализации дыхания.