Отсроченную острую мышечную боль, возникающую после тяжелой физической нагрузки, испытывал каждый аматор или профессиональный спортсмен. Крепатура (синдром DOMS) является следствием микроскопических разрывов мышечных клеток. Это происходит из-за вывода чрезмерного количества молочной кислоты или физического перерастяжения клеток в момент тренировки. Боль также может быть обусловлена и самим процессом восстановления целостности мышечной ткани.
Проблема исчезнет сама по себе соответственно через 3, 5 или 7 дней. Но как их пережить? Что делать, чтобы чувствовать себя более или менее сносно, ведь в это время нужно ходить на работу или учебу, продолжать тренироваться или соревноваться?
Печальный опыт ветерана
Одним из первых экспериментаторов быстрого выведения молочной кислоты из организма был легендарный Гунде Сван. Его метод опасен для жизни и здоровья, но из «песни слов не выкинешь».
В середине 80-х годов прошлого века шведский лыжник перестал скрывать благодаря чему он может участвовать в многокилометровых гонках несколько дней подряд, при этом стабильно финишируя в первой тройке. После процедуры награждения Гунде отправлялся в бар, где праздновал победу, выпивая неимоверное количество алкоголя. Напившись в хлам, он вместе с массажистом отправлялся на 3 часа в сауну. Утром Сван был готов к новой дистанции, в конце которой он, как обычно, поднимался на пьедестал.
Внимание! Данный способ может привести к смертельному исходу. Карьера лыжника закончилась в 29 лет. Причина до сих неизвестна, но по слухам — это заболевание сердца, вызванное чрезмерными нагрузками и применением его метода восстановления.
Что реально может помочь
Среди безопасных способов ускорения выведения молочной кислоты можем порекомендовать:
- Не торопись выходить из спортзала. Сделай через «не могу» 10-минутный заминочный стретчинг. Завтра болевой синдром тебя «догонит», но его сила будет в 2 раза меньше, а несколько разогревающих упражнений позволят двигаться и тренироваться как обычно.
- Сразу же после тренировки встань на 15 минут под горячий душ. Самостоятельно помассируй будущие проблемные зоны.
- По приходу домой побалуй себя ванной. 10-минутные горячие посиделки чередуй с прохладным ополаскиванием. 3 циклов вполне достаточно. После вотри мазь или настойку с ментолом, например, меновазин.
- Пей «антиоксидантные» напитки — натуральный вишневый сок, свежемолотый кофе или крепкий красный чай, добавляя в них лимон. Тем, кто позволяет себе алкоголь, можно выпить перед сном пару, не больше, бокалов сухого вина или небольшое количество (50 мл) крепкого напитка. Они катализируют глюконеогенез молочной кислоты.
Спасти от крепатуры могут:
- коктейль с изолятом сывороточного белка;
- напиток с добавлением глютаминовой кислоты;
- 2 грамма таурина и 3,2 г ВСАА, 3 раза в день;
- раствор ГидридFortis.
После тренировки иди в сауну или баню. Обойдись без алкогольных возлияний. Крепатуру точно помогут убрать любой вид массажа и обильное питье травяных напитков на основе зеленого, белого или желтого чая.
Сам по себе глубокий общий массаж также является хорошим способом предотвращения развития отсроченного болевого синдрома.
Испытывая синдром DOMS выпей перед тренировкой кофеин в таблетках из расчета 5 мг на 1 кг массы тела.
Если спустя 2 суток после возникновения крепатуры, боль упорно держится и не проходит, значит виновата не молочная кислота. В таком случае необходимо несколько дней отдохнуть и воспользоваться таблетированными и/или наружными средствами (кремами, гелями), содержащими нестероидные противовоспалительные препараты.