Приветствую всех любителей спортивного образа жизни. На связи "Самозащитник"!
В связи с последними событиями стали закрываться все спортзалы. Это удар не только по их владельцам и сотрудникам, но и по спортсменам. Пока что непонятно, сколько всё это дело ещё продолжится, но прекращать тренировки совсем не хочется.
Да и плюс ко всему на улице сейчас погодка не особо тёплая и не всегда есть желание идти заниматься на турники.
Но, как оказалось, можно и без них управиться. В данной статье я бы хотел показать вам короткую тренировку, которая без проблем заменит вам всё спорт снаряжение в зале и на улице и поспособствуют росту мышц и сжиганию накопившегося жирка.
Давайте приступим.
Тренировка представляет из себя интенсивное выполнение упражнений подряд. По времени 1 раунд(1 круг) занимает около 3 минут.
Техника выполнения в конце статьи
Первое упражнение - скуат джеки. Его следует выполнять на протяжении 20 секунд без остановки. После выполнения 10 секунд отдыха
Второе упражнение - отжимания с шагом. Выполняются так же 20 секунд без остановки. И снова 10 секунд отдыха.
Затем на протяжении 20 секунд делаем упражнение на пресс - крест. После него так же 10 секунд отдыхаем и готовимся к следующему.
Четвёртое упражнение - так же отжимания с шагом на протяжении 20 секунд. После отдых 10 секунд.
Пятое упражнение - Разножка с выпрыгиванием. по времени тоже самое, что и в предыдущих.
И завершающее - Те же самые отжимания с шагом.
Теперь техника выполнения:
Как вы поняли вся тренировка состоит из 20 секунд работы и 10 секунд отдыха.
На этом всё. Занимайтесь спортом и никогда не заболеете никакой гадостью. До скорых встреч на канале!
