Всем добра! Продолжаю свой рассказ о борьбе с лишним весом.Как говорил мне тренер - питание это 70% успеха! Так как мне повезло поучаствовать в программе "6 месяцев с тернером бесплатно" ( из 5 человек я один прошел курс полностью)) Даже халява на всех не действует)) мне был составлен план питания. План рассчитан на вес 90 кг.
08:00 – 5 яиц варёных (желтков 2); овсянка -200гр.; рыбий жир 5 капсул, витамины.
11:00 – Сывороточный протеин 1 порция
13:00 – Курица отварная 200гр; гречка (на воде) 200гр; салат из свежих овощей 200гр
17:00 – Мясо говядина или свинина (нежирная) 250гр, овощи тушёные 200гр
19:00 – Сывороточный протеин ½ порции; яблоко зеленое 200-300гр.
22:00 – Рыба отварная (запеченая без масла)250гр; салат из свежих овощей 200гр
24:00 – Казеин 1 порция, рыбий жир 10капсул
В течение дня выпивать не менее 3 – 3,5 литров жидкости(вода,чай,кофе без сахара, с заменителем)
Орехи 50гр (кроме арахиса)
Соус соевый (без сахара) «Ачим»
Масло растительное 1 столовая ложка в сутки
Мёд 1 столовая ложка в первой половине дня
Соленые овощи 1 раз в неделю в первой половине дня
Мясо и рыба взвешиваются в сыром виде, овощи и каши в готовом виде
Одна неделя в месяц безуглеводная – исключаются каши и мёд.
ВСАА - сразу после физической нагрузки.
Мясо можно заменять печенкой, морепродуктами (все только отварное)
Сывороточный протеин, Казеин и ВСАА это спортивное питание , я брал фирмы «Культлаб» . https://kultlab.ru
Важно пить воду примерно за 30 минут до еды и после еды тоже должно пройти 30 минут.
Так как я не привередлив в еде, то соблюдать диету было не очень трудно. Но мне очень сильно хотелось свежего хлеба)) . Соблюдая этот план питания, я добился вот такого результата:
О том как я занимался в тренажерном зале расскажу в следующей статье!