Каждый день приходится обрабатывать много информации как нужной так и совершенно бесполезной. Отвечать на бесконечное количество звонков, электронных писем и сообщений. Кажется, что это никогда не закончится. И по приходу домой, мы все еще продолжаем думать о работе, о невыполненных делах и не решенных проблемах. Совершенно забывая о том, что вечер это идеальное время, чтобы расслабиться и отдохнуть, пообщаться с семьей, подвести итоги и распланировать следующий день. Поэтому по завершении рабочего дня создайте себе метод выключения. Перед тем как пойти спать выделите себе несколько часов во время которых вы сосредоточитесь на самых важных для вас вещах и отгородитесь от всего остального мира. Забудьте про телефон, не заходите в соцсети, отключите телевизор и просто побудьте какое-то время наедине с собой. Это и будет ваш метод отключения, который поможет расслабиться, собраться с мыслями и настроится на следующий день.
Провести 8 часов за экраном, а затем придти домой и снова сидеть за экраном не самая лучшая идея для вечера, которая поможет отдохнуть. С ее помощью вы только усилите стресс и напряжение. Вечер это то время, когда вы нуждаетесь в расслаблении и переключении внимания. Поэтому создайте себе пространство для отдыха. Найдите место где вы будете чувствовать себя наиболее комфортно и расслаблено и потратьте пол часа чтобы сосредоточиться на успокоении себя. Вы можете заняться чем угодно. Будь то физические упражнения, медитация или какие-то мелкие домашние дела.
Американский оратор Джим Рон, который провел свыше 6000 выступлений сказал следующее:
"В конце каждого дня вы должны проигрывать записи своего выступления, результаты должны либо радовать, либо подталкивать вас."
Бенджамин Франклин в конце каждого дня задавался вопросом:
"Что хорошего я сделал за сегодня? "
Поэтому по завершении рабочего дня выделите себе время для рефлексии. Дело в том, что наш мозг каждую секунду принимает и обрабатывает множество сигналов обратной связи, которые говорят о результатах его команд. Поэтому выделите всего пять минут и сделайте тоже самое по отношению к своему дню. Сядьте и проанализируйте свой день. Лучше всего запишите свои мысли в дневник. Таким образом вы сможете структурировать их и придать им форму. А медитативный процесс во время письма, еще больше поспособствует успокоению и расслаблению.
Найдите время для хобби.
Подумайте, чем вам действительно интересно заниматься? Возможно вы возьметесь за изучение иностранного языка. Представьте, что ваших денег вам хватит на всю оставшуюся жизнь, чем бы вы тогда занимались? Ответив на вопрос, выделите час своего свободного времени на то,что вам действительно интересно.
Выделите время для чтения.
Доктор Дэвид Льюиз утверждает, что всего 6 минут чтения снижает уровень стресса на 68%. Чтение по сравнению с прогулкой, прослушиванием музыки и видеоиграми наиболее эффективно помогает расслабиться и снять напряжение. Кроме того , чтение перед сном помогает запоминать необходимую информацию, т.к. мозг будет работать с ней на протяжении всей ночи. Лучше всего, если вы сделаете выбор в пользу бумажных книг. Т.к. они не будут негативно влиять на сон как искусственный свет экрана, а во-вторых они лучше поддерживают внимание чем электронные версии.
Готовьтесь к завтрашнему дню сегодня.
Утром большинству из нас не хочется даже вылезать из своей постели. Не говоря о том, чтобы пойти на пробежку. Но допустим вы все-таки решили выйти из дома. Поэтому готовьтесь к пробежке еще накануне вечером. Приготовьте спортивную форму, поставьте бодрящую музыку на сигнал будильника, поставьте рядом с кроватью стакан воды и т.д. И перед тем как лечь спать напомните себе, ради чего вы завтра должны проснуться.
Для того чтобы каждый вечер проходил продуктивно и приносил пользу, необходимо в первую очередь осознать, что вечер это исключительно ваше время. Поэтому отключитесь от всего внешнего мира, расслабьтесь и отдохните некоторое время в приятном месте, побудьте в одиночестве, хотя бы в течении 10 минут. Проанализируйте свой день, займитесь тем делом от которого вы получаете удовольствие, почитайте, подготовьтесь к завтрашнему дню, заранее замотивировав себя на пробуждение и продуктивное утро. Все эти действия помогут вам расслабиться и наполнят вас энергией на предстоящий день.