В последнее время часто слышу от окружающих , что плохо засыпают или плохо спят. Отчего же это происходит? Давайте попробуем разобраться.
Во-первых, с возрастом люди становятся более чуткими,т. е. легче просыпаются под действием любых раздражителей.
Во-вторых, происходит возрастной сдвиг цикла сна- бодрствование. Человек в течении дня устаёт всё быстрее. Вечером борется с дремотой,а утром просыпается раньше,чем в прежние годы. В результате недосыпает.
Появляющиеся поводы поводы и расстройства - мешают заснуть.Проблемы со здоровьем,невозможность заниматься привычными занятиями,уход на пенсию, смерть знакомых-всё это может вызывать ситуационную или временную бессонницу.
Бессонница изматывает человека, но обычно серьёзной угрозой для здоровья не считается.
Попробуйте с ней справиться домашними средствами
Игры со временем. Биологические часы организма график сна- бодрствования, в определённой мере зависит от освещённости. Например, если в 7 вечера начинаете клевать носом, а просыпаетесь в 3 утра. Очевидно ваши биологические часы стали спешить, и желательно перевести их стрелки на общее для всей семьи время. Для этого в конце дня вам надо находиться в условиях максимальной освещенности. Яркий свет переведёт стрелки биологических часов вперед и несвоевременная дремота исчезнет.
Польза рутины. Если вы будите каждый день ложиться и вставать в одни и те же часы, ваш организм привыкнет к этому графику и не будете с него сбиваться.
Мёд Если ночью засыпаете с трудом, а заснув ,легко просыпаетесь и потом долго не можете уснуть, поможет мёд:за ужином следует съесть его по 1 столовой ложке.
Физкультура. Физическая активность помогает крепко спать.Причём изматывающие спортивные тренировки для этого необязательны.Важнее не интенсивность, а время занятий.Сначала они взбадривают,но через 4-6 часов температура тела и скорость обмена веществ падают, а это подготавливает организм к здоровому сну.
Стимулирующее питье. Кофеин мешает спать, поэтому если вы склонны к бессоннице, пить кофе, чай и колу после полудня противопоказано.Алкоголь сначала дает седативно-снотворный эффект,однако спустя некоторое время он "сгорает"с выделением большого количества энергии.
Триптофан. Если вы поужинали очень рано, к отбою можете снова проголодаться, а это тоже помешает спать. Так что ближе к отбою надо немного перекусить.Включите в вечернее меню теплое молоко, так как оно содержит триптофан- аминокислоту, которую организм превращает в "гормон спокойствия"серотонин. Триптофаном богаты также индейка,рыба и бананы. Вот этим и стоит перекусить.
Ранний ужин. От обильной вечерней трапезы многих клонит в сон, однако не всех.Если вы страдаете изжогой, которая, как правило, усиливается с возрастом, набитый на ночь живот не даст ему уснуть. Поэтому ужинайте пораньше и,желательно,полегче.
Ромашка. Одна из редко рассматриваемых причин бессонницы- несварение желудка.Если вы плохо спите, так как съели "что-то не то" или у вас просто по какой-то причине болит живот, вам наверняка поможет спазмолитическое действие ромашки.
Самый приятный препарат этой травы- настой,т.е."чай". Можно купить заварочные пакетики с ромашкой или её сушенные соцветия россыпью.Заливайте 1 столовую ложку сбора 1 стаканом кипятка, настаивайте 10 минут, потом отцеживайте гущу.Пейте 1 стакан этого "чая" на ночь.
Ромашка вполне безопасна, так что её настоем можно запивать любую другую снотворную траву и пить её ежедневно неограниченно долгое время.
Снотворная подушка . Это средство кажется эксцентричным, однако крошечная подушечка, набитая снотворными травами,- веками проверенный пропуск в сонное царство. Причём он годится для всех, от детей до стариков.
Сочетание приводимых ниже растений и даже одно из них вполне может улучшить ваш сон. Необязательно набивать ими стандартного размера подушку и класть на неё голову.Достаточно просто положить под нос мешочек с чудодейственным сбором.Можно , засыпая, держать его в руке.
Возьмите хлопчатобумажную ткань типа муслина и по 1 столовой ложке следующих- высушенных и измельчённых-трав:
Лаванда
Ромашка
Хмель
Полынь обыкновенная
Роза
Вырежьте из ткани два маленьких одинаковых квадрата(рекомендуется 10х10 см,но можно сделать подушечку и крупнее).Сшейте их с трех сторон лицевой стороной внутрь,потом выверните получившийся мешочек.Заполните его смесью перечисленных трав и зашейте четвертную сторону.
Когда подушечка выдохнется,можно оживить запах , спрыснув её водкой или любым другим неароматизированнным крепким напитком и высушив.
Это средство действует примерно год, после чего нужно обновить находящиеся внутри травы.