Добрый вечер, дорогие читатели!
_____________________________________________________________
Как побороть депрессию?
Депрессия – психическое расстройство, характеризующееся унынием (ангедонией, или утратой радости), нарушением мышления и двигательной заторможенностью.
От чего бывает депрессия?
Причины развития депрессии Наследственность, или генетическая предрасположенность к депрессии Нарушения баланса биологически активных веществ в головном мозге Изменения климата и погодных условий Заболевания эндокринных желез Длительный прием некоторых лекарств Наркомания и употребление алкоголя Психологические факторы.
*P.S. Женщины страдают депрессией чаще мужчин
Признаки депрессии
Ø Снижение устойчивости к стрессу
Ø Более агрессивное, направленное на внешние обстоятельства поведение, трудности с самообладанием
Ø Чувство опустошенности
Ø Синдром «перегорания»
Ø Постоянная необъяснимая усталость
Ø Раздражение, беспокойство, напряженность
Ø Нерешительность в повседневных ситуациях
Ø Нарушение сна: раннее пробуждение, засыпание с трудом, беспокойный сон, непреодолимая сонливость в дневное время
Ø Нетерпение, беспокойство, чувство неловкости, особенно по утрам
Ø Для снятия напряжения: злоупотребление алкоголем (или лекарствами), повышение активности, изнуряющая работа, усиленное занятие спортом, обильное или скудное питание
Ø Будущее представляется в черном свете, мрачным, безнадёжным
Ø Жалость к самому себе
Ø Наблюдались ли ранее в семье: злоупотребление алкоголем, лекарствами или наркотиками, депрессии или суицидальное поведение, увлечение деятельностью, связанной с риском.
Как выйти из депрессии?
Совет 1. Примите ответственность на себя
Только изменив себя, можно изменить окружающий мир и его восприятие. Что излучаешь — то получаешь. Выход из депрессии находится в вас самих – достаточно только осознать это и принять на глубинном уровне.
Отвечать за каждое прожитое мгновение – это и есть принятие ответственности за собственную жизнь.
Совет 2. Медитация
Вопрос, как победить депрессию и вернуться к жизни, имеет множество вариантов ответа. Один из самых действенных методов борьбы с депрессивными состояниями – работа с подсознанием с медитации.
Магические мантры, которые направлены на подсознание человека с целью изменить его глубинные установки.
Используйте такие утверждения, которые вас «цепляют», меняют ваше состояние к лучшему и пробуждают веру в собственные силы.
Несколько примеров для выхода из депрессии:
· я живу в согласии с собой;
· я живу в гармонии с миром;
· я одобряю себя полностью и безусловно;
· я нахожу повод радоваться каждому дню;
· я чувствую благодарность за все что со мной происходит.
Экспериментируйте! Составьте собственный список.
Важный принцип: делать это минимум 2 раза в день: обязательно утром после пробуждения и вечером перед сном.
Совет 3. Идите к людям, избегайте уединения
Лучший антидепрессант – общение с другими людьми. Уединение, избегание контактов с друзьями, близкими и социумом – явный признак депрессивного состояния и одновременно его следствие.
Совет 4. Позвольте себе принимать помощь от других людей
Гордое одиночество и отказ от посторонней помощи не помогут вам выйти из депрессии. Наоборот, только усугубят симптоматику. В лечении депрессии хороши все терапевтические средства, в том числе – принятие помощи от друзей и родственников.
Совет 5. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики
Помните, что побороть депрессию с помощью алкоголя и других наркотиков невозможно. Опьянение (неважно, алкогольное или наркотическое) даёт лишь временную эйфорию, при этом причины депрессии никуда не исчезают.
Совет 6. Отрегулируйте сон
Иногда для победы над депрессией достаточно изменить распорядок дня: например, начать спать не по 5-6, а по 8 часов в сутки. Вы можете не чувствовать усталости или убеждать себя, что не нуждаетесь в отдыхе, но организм обмануть не получится.
Ложитесь до 22 часов — вставайте до 6 утра!
Совет 7. Займитесь физическими упражнениями
Никто не отменял древней истины о здоровом духе в здоровом теле. Тренажерный зал, физический труд на свежем воздухе, велосипед, бассейн, йога, бег, стрельба из лука и метание молота – всё это весьма действенные методы самостоятельного избавления от депрессии.
Баня, кстати, также очень в тему, особенно с веничком!
Совет 8. Сделайте что-то приятное для других людей бескорыстно – проявите любовь
Вы удивитесь, но один из способов побороть собственную депрессию – это помочь другим. Проявите любовь и заботу к тем, кто в этом нуждается, и вы увидите, как меняется ваше собственное состояние.
Совет 9. Смотрите вдохновляющие фильмы
Вдохновляющих фильмов, которые сеют доброе, вечное и разумное, много.
Если состояние не улучшается – обратитесь к врачу!
Теперь Вы знаете как выйти из депрессии, что это такое, как лучше от нее избавиться, какие симптомы и признаки бывают при депрессии у человека и т.д.