Главное при похудении – это правильное питание, основанное на дефиците суточной нормы калорий и балансе БЖУ. Это главный закон. Без грамотно составленного меню похудеть не удастся, но и это не гарантирует стопроцентный результат. Иногда, мы вроде бы, делаем все правильно «по букварю» похудения, но вес не уходит. Так было и у меня.
Представьте себе, что вы начали строить дом: купили дорогие строительные материалы, наняли рабочих, которые возвели стены и сделали внутреннюю отделку, но спустя время стены рухнули. Что произошло? Все просто – рабочие оказались неопытными и сделали плохой фундамент, не рассчитанный на ваш дом.
Так и в похудении: можно делать все по инструкции, и забыв какую-то мелочь, получить нулевой результат. Для меня этим фундаментом оказался сон, точнее, его нехватка. Я много работал в то время. Засиживался до 2х – 3х часов ночи за компьютером и спал по 5-6 часов, а днем выпивал «ведро» кофе, чтобы не заснуть на работе.
Обратите внимание на фигуру работников таких профессий, как врачи, охранники, полицейские, пожарные и вы увидите, что среди них больше всего людей с лишним весом. Ненормированный рабочий график и постоянный недосып – это очень частая причина ожирения.
Давайте разберемся, почему так происходит…
1. Соматотропин - важный липолитический гормон. Именно он отдает жировым клеткам команду к распаду. Гипофиз секретирует основную массу соматотропина в раннюю стадию сна. Таким образом, если график нарушен, вы лишаетесь значительной части главного гормона, отвечающего за липолиз.
2. Грелин – гормон голода и лептин – гормон сытости. Это еще два элемента, которые напрямую влияют на похудение. Недосыпание приводит к тому, что выработка грелина увеличивается, а лептина – уменьшается. То есть чувство голода возникает чаще и острее, а насыщение наступает позже, чем обычно.
3. При недосыпе организм замедляет обменные процессы. Естественно на дефиците калорий набирать жир вы не будете, но и похудение будет проходить значительно медленнее. Высокая скорость метаболизма – это одно из главных условий жиросжигания.
4. Кроме того недостаток сна и неправильный график приводят к увеличению выработки кортизола и кортизона. Высокий уровень этих двух гормонов значительно тормозит расщепление жировой ткани, а при профиците калорий, еще и способствует ее накоплению.
Вывод однозначный и проверенный на собственном опыте: недостаток сна очень сильно влияет на процесс липолиза из-за сбоев в гормональной системе.
После того, как я изменил свой распорядок дня, начал ложиться не позднее полуночи и спать по 7-8 часов, мои результаты выросли в разы. На сегодняшний день я избавился от 34 кг лишнего веса и перешел на набор мышечной массы.
А сколько часов спите вы? Обязательно пишите свое мнение в комментариях – будем обсуждать!
Подписывайтесь на канал и худейте вместе с нами!