Говорят, нам всем нужны добавки с омега-3.
Это правда, давайте разберемся вместе с молодо-выгляжу?
— Не всем. По- линенасыщенные жирные кислоты омега-3 открыли в 20-е годы п р о ш л о г о века, но вопрос об их важности для здоровья встал гораздо позже. В 1976-м учёные заметили, что эскимосы Гренландии редко умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, в отличие от жителей континентальной Европы.
А всё потому, что в их крови очень мало холестерина и триглицеридов и много омега-3, которые и поддерживают сердце и сосуды здоровыми.
Эти омега-3 эскимосы получают из рыбы. Оказалось, всего пару рыбных порций в неделю снижают риск смерти от болезней сердца на 36%.
Но не всем рыба доступна.
Так возникла идея принимать вместо неё для профилактики добавки с омега-3. Например, рыбий жир. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендовала его для предотвращения ишемической болезни сердца вплоть до 2016 года.
НА СЕРДЦЕ НЕ ВЛИЯЮТ
Однако в 2015-м выяснилось, что приём добавок с омега-3 в концентрациях 250-500 мг не увеличивает уровень кислот в крови! Он растёт, только если в течение четырёх недель принимать не меньше 1 г омега-3 в день. Но увеличивать концентрацию до грамма опасно, потому что возрастает риск побочных эффектов: тошнота, носовые кровотечения, гипотония. Получается, что аптечные добавки, в которых омега-3 обычно меньше 500 мг, в принципе не могут влиять на здоровье сердца.
В 2017 году AHA пересмотрела свои советы и признала, что смысла в приёме таких добавок нет. Ну а последние сомнения в их эффективности исчезли в 2018-м, когда учёные проанализировали результаты 89 качественных исследований с участием почти 200 тысяч человек и подтвердили: добавки с омега-3 не защищают от болезней сердца и не уменьшают смертность от других причин.
ПРИНИМАТЬ ПО РЕЦЕПТУ
Однако это не означает, что кислоты бесполезны. На их основе разработали препараты для профилактики сердечнососудистых заболеваний у людей из группы риска: в основном с сахарным диабетом 2-го типа и ожирением. Лекарства содержат от 2-х до 4-х г омега-3 и помогают поддерживать нормальный уровень триглицеридов в крови. Но принимать их нужно по рецепту.
Многие задаются вопросом: разве добавки с омега-3 не укрепляют волосы, не улучшают состояние кожи? И что насчёт пользы для мозга?
Волосы. Сотрудники Американской коллегии дерматологов (AAD) подчёркивают, что в большинстве исследований приём добавок, увы, не повлиял на рост и густоту волос. Пока имеется только одна независимая научная работа, которая показала косметический эффект от приёма добавки, в состав которой входили омега-3, -6 и антиоксиданты. При этом есть версия, что рост волос (эксперимент проводили на мышах) стимулируют именно омега-6, а не -3. Так что пока данные не подтвердятся, рекомендовать какие-либо омега для шевелюры преждевременно.
Кожа. На сегодня в пользу кислот для кожи есть только одно серьёзное свидетельство дерматологов из Калифорнийского университета Сан- Франциско: они пришли к выводу, что состояние больных псориазом улучшилось после приёма в 12 из 15 экспериментов. Правда, улучшения были, когда пациентам вводили инъекции кислоты в дозировках до 21 г. Если же давали в капсулах по 1,2-1,8 г, то это практически не отражалось на коже.
Мозг. Омега-3 играют важную роль в работе мозга, поэтому добавки с ними тщательно исследовали и пришли к выводу: здоровым детям они память не укрепляют, пациентам с болезнью Альцгеймера тоже бесполезны. Зато людям, просто жалующимся на плохую память, помогают, но только в дозировке больше 1 г в день. То есть когда это уже лекарство, которое может назначить по показаниям врач.
Где больше всего омега-3 В КОНСЕРВИРОВАННОЙ
ПЕЧЕНИ ТРЕСКИ, РЫБЕ
(ЛОСОСЬ, МАКРЕЛЬ, СЕЛЬДЬ,
САРДИНЫ, ТУНЕЦ), СЕМЕНАХ
ЛЬНА, ОРЕХАХ, ТЫКВЕННЫХ
СЕМЕЧКАХ, ОЛИВКОВОМ МАСЛЕ
Чаще ешьте их для здоровья сердца!
Почитать о там как сэкономить множество средств или про лечение травами и здоровье и красоту и мистические истории основанные на реальных событиях из жизни, можно у меня на канале:
Оглавление моего канала о здоровье и красоте "Молодо-выгляжу"