Панические атаки - очень распространенный феномен в современном обществе: по статистике ими страдают около 20% людей по всему миру в возрасте от 20 до 30 лет, а хотя бы раз испытывал паническую атаку каждый третий. Не обошли они и меня: панические атаки у меня случаются с 11 лет, но я научилась с ними бороться и хочу поделиться своим опытом с вами.
Как жить с паническими атаками и что важно об этом знать - читайте в этой статье.
Что такое паническая атака?
Паническая атака - это резкий, внезапный и необъяснимый приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом в сочетании с различными физическими проявлениями (затруднение дыхания, тошнота, головокружение, потеря в пространстве и другими).
Паническая атака может случиться с вами абсолютно в любое время и в любом месте, а самый неприятный момент состоит в том, что такие приступы практически невозможно контролировать - можно только попытаться их остановить.
В некоторых источниках пишут, что панические атаки могут быть связаны с различными наркотическими зависимостями. Это не так. Наркотические вещества и алкоголь действительно могут усугублять частоту появления панических атак, но какой-либо явной зависимости тут нет - если человек страдает паническими атаками, то отказ от условного алкоголя не сможет предотвратить их появления.
Чаще всего панические атаки связаны со страхом смерти и рефлексией (боязнью сойти с ума, остаться в одиночестве и др.), а также со страхом провала в чем-то очень значительном и важном для человека (экзамен, собеседование на работу), но зачастую причину панической атаки человек объяснить не может - его просто охватывает волной мучительной паники и страха.
Как бороться с паническими атаками?
Способов бороться с паническими атаками довольно мало, но есть несколько эффективных, которые правда помогают. В моем окружении паническими атаками страдаю не только я, но и несколько моих близких друзей. Вот какими способами можно пользоваться:
1. Переключитесь на другую мысль
Это может быть поговорка, считалочка, строчка любимой песни - что угодно краткое и лаконичное. Проговаривайте её быстро вслух или про себя, не давая мозгу сконцентрироваться на чем-то, кроме этих нескольких слов. Не позволяйте панике подступать - существуют только эти слова и ничего больше. Через пару минут таких манипуляций вы почувствуете, как вам станет легче.
2. Восстановите дыхание
Постарайтесь глубоко и медленно дышать, можно проговаривать счет вдохов-выходов в голове. Само по себе это вряд ли поможет устранить приступ паники, но в сочетании с первым шагом должно вам помочь.
3. Займитесь каким-либо простым делом
Когда вы немного успокоитесь - можете заняться чем-то, что даст вам расслабиться и направит ваши мысли в другое русло. Я обычно читаю книги, но это может быть просмотр сериалов, любимых фильмов или что угодно ещё - словом, подойдет вообще всё, что отвлечет ваш мозг и заставит следить за сюжетом, включаясь в новое информационное поле. Вы можете сочетать это с физической активностью - например, рисованием, мытьем посуды, готовкой, - с чем-то простым и монотонным или, наоборот, интересным. Не позволяйте панике снова подступить к вам, включайтесь в то, что вы делаете, слушаете и смотрите.
4. Не пытайтесь анализировать то, что с вами происходит
Во время или сразу после панической атаки не пытайтесь проанализировать, по какой причине она с вами произошла, иначе она может повториться. Оставьте эту рефлексию на более спокойный период, когда вы будете в состоянии более трезво и аргументированно подойти к её осмыслению.
Желаю вам спокойствия и мира в сердце и в голове!Делайте то, что любите и будьте счастливы!
Подписывайтесь на канал и делитесь своим опытом в комментариях - уверена, всем будет очень интересно их почитать!