Кальций — это минерал в вашем организме, который также содержится во многих продуктах питания.
Большая часть кальция в вашем теле находится в ваших костях и зубах. Также кальций в вашей крови, мышцах, других тканях тела, и жидкости между вашими клетками.
Путь к улучшению здоровья:
Вам нужен кальций, чтобы сохранить ваши кости и зубы здоровыми и сильными на протяжении всей вашей жизни. Ваше тело также использует кальций К:
Помогите кровеносным сосудам и мышцам работать правильно. Помогите выпустить инкрети и энзимы, которые заставляет ваше тело работать правильно. Помогите своим нервам разносить сообщения по всему телу. Помогите контролировать важные питательные вещества, такие как магний, фосфор и калий.
Поэтому для вас важно обеспечить его необходимым кальцием. Количество кальция, которое вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста, пола и других факторов.
Например, витамин D улучшает усвоение кальция. Алкоголь снижает всасывание кальция.
Врачи рекомендуют:
Дети в возрасте 0-6 месяцев: 200 миллиграммов (мг) в день.
Возраст детей 6-12 месяцев: 260 мг в сутки.
Дети в возрасте 1-3 лет: 700 мг в сутки.
Дети в возрасте 4-8 лет: 1000 мг в сутки.
Возраст детей 9-18 лет: 1,300 мг в сутки.
Взрослые возрасты 19-50: 1,000 мг в день.
Взрослые люди стареют 51-70: 1,000 мг в день.
Взрослые женщины в возрасте 51-70 лет: 1200 мг в сутки.
Взрослые возрасты 71 и старше: 1200 мг в сутки.
Лучше всего распределять кальций в течение всего дня. Ешьте богатые кальцием продукты во время каждого приема пищи, а не все сразу. Будьте уверены, чтобы получить достаточное количество витамина D каждый день, чтобы помочь вашему организму поглощать кальций.
Нежирные и нежирные молочные продукты (йогурт, сыр и молоко) являются хорошими источниками кальция. Растительные источники кальция включают сушеные бобы, капусту, шпинат и капустную зелень.
К животным источникам кальция относятся рыбы с мягкими костями, такие как сардины и лосось. Например, в одной чашке обезжиренного молока содержится 299 мг кальция.
Некоторые продукты питания могут быть обогащены кальцием (апельсиновый сок, хлеб, макароны, сухие хлопья для завтрака и заменители молочных продуктов).
Если вы не получаете достаточно кальция из диетических источников, поговорите с вашим врачом о кальциевой добавке. В зависимости от вашего возраста, пола, общего состояния здоровья и других факторов, ваш врач может рекомендовать, Вам принимать кальциевую добавку.
Добавки кальция могут влиять на то, как работают некоторые лекарства. Например, кальциевые добавки могут влиять на артериальное давление и синтетические препараты щитовидной железы, бисфосфонаты и антибиотики. Другие добавки, такие как железо, могут влиять на то, как организм поглощает, использует или избавляется от лекарств или добавок.
Существует 2 основных типа кальциевых добавок: карбонат кальция и цитрат кальция. Оба типа доступны без рецепта врача. Безрецептурные добавки кальция доступны в таблетках, жевательной, жидкой и порошковой форме. Другие типы кальция включают глюконат кальция и лактат кальция. Они содержат меньше элементарного кальция, чем карбонат кальция и цитрат кальция.
Если дополнение правильно для вас, ваш врач поможет вам решить, какой из них принять. Он также объяснит, какое количество кальция принимать каждый день и как принимать добавку.
Например, карбонат кальция следует принимать во время еды, чтобы избежать возможных неприятных последствий для здоровья (также называемых побочными эффектами).
Принимать его с едой помогает вашему телу более лучше поглотить его. Цитрат кальция можно принимать натощак.
Есть над чем задуматься:
Если ваш организм не получает достаточно кальция и витамина D для поддержки важных функций, он забирает кальций из ваших костей. Это называется потеря костной массы. Потеря костной массы делает внутреннюю часть ваших костей слабой и пористой. Это ставит вас в группу риска по заболеванию костей остеопорозом.
Некоторые группы населения подвергаются более высокому риску из-за низкого уровня кальция, в том числе:
Женщины в постменопаузе.
Люди, которые имеют непереносимость лактозы и избегают молочных продуктов.
Женщины, у которых есть расстройство пищевого поведения (например, анорексия).
Люди, которые не едят животных, рыбу или молочные продукты (веганы).
Люди, которые принимают определенные лекарства от остеопороза.Люди которые имеют паратиреоидные разлады, воспалительное заболевание кишечника, или заболевание печени или почки.
К сожалению, получение большего количества кальция, чем нужно вашему организму, может вызвать неблагоприятные (отрицательные) эффекты.
Это включает камни в почках, частое мочеиспускание, боль в животе, тошноту/рвоту и усталость. Это редкость, чтобы получить слишком много кальция из одной только пищи.
Есть такое количество кальция, которое большинство людей могут принимать каждый день без развития проблем. Это называется допустимым верхним уровнем потребления.
Врачи рекомендуют следующие допустимые верхние уровни потребления по возрасту:
Возраст 0-6 месяцев: 1000 мг в сутки.
Возраст 7-12 месяцев: 1500 мг в сутки.
Возраст 1-8: 2500 мг в сутки.
Возраст 9-18: 3000 мг в сутки.
Возраст 19-50: 2500 мг в сутки.
Возраст 51 и старше: 2000 мг в сутки.
Поговорите со своим врачом о том, являются ли добавки правильными для вас.
Спасибо!
