Несмотря на приход весны, чувствуйте усталость и апатию. Давайте вместе с этим бороться. Предлагаем несколько отличных способов.
Разнообразьте спортивные нагрузки
Тело со временем привыкает к определённому типу физических нагрузок, так что опробовать новый вид спорта не помешает никому: вы не только проработаете ранее не задействованные группы мышц, но и обеспечите себе эмоциональный подъём новым увлечением.
Отдыхайте
Пренебрегая отдыхом, рискуете перегореть и исчерпать все ресурсы организма. В рабочее время важно делать перерывы по 10 мин. каждый час. Сделайте разминку или зарядку для глаз, пройдитесь по помещению или просто посидите, расслабившись. Вне зависимости от объема работы находите хотя бы один выходной в неделю и забудьте на это время о своих обязанностях.
Раскрасьте мир красками
Смените серость зимы на яркие весенние краски. Начните с гардероба, новой прически, маникюра. Оживите дом, добавив яркие цветовые акценты в интерьер.
Забудьте о строгих диетах
Диеты не всегда хорошо действуют на организм, особенно в межсезонье. Советуем перейти на сбалансированное здоровое питание. Не балуйте себя часто фастфудом — переработанные трансжиры оставляют ощущение тяжести и повышают уровень холестерина. Употребляйте продукты, содержащие полезные жиры омеги-3: рыбу, грецкие орехи и арахис, бобы, семена чиа и льна. Рекомендуем есть побольше сезонных овощей. Весной это брокколи, сельдерей, свекла, спаржа, артишоки, бобовые, редис.
Подумайте о витаминах
Сезонный гиповитаминоз делает нас вялыми, апатичными и влияет на умственную деятельность. Недостаток магния в межсезонье усугубляет хроническую усталость, а нехватка витаминов группы В сопутствуется ломкостью волос и ногтей, проблемами с регенерацией кожи и нарушением функций щитовидной железы. Важно помнить, что потребности в том или ином микроэлементе индивидуальна. Перед покупкой комплексных биодобавок советуем проконсультироваться с доктором. Возможно будет лучше остановиться на моновитаминах.
Восстановите режим сна
Полноценный здоровый сон — главный способ пополнить запасы энергии. Для организма важно не нарушать слаженный ритм работы. Старайтесь ложиться спать и просыпаться всегда в одно время. Не пейте кофе и крепкий чай на ночь глядя, интенсивные тренировки перед сном тоже не в пользу. Не стоит пользоваться гаджетами как минимум за 1-2 часа до сна: свет дисплея заставляет мозг думать, что сейчас день, и бодрствовать. Проветривайте помещение перед сном. Если плохо засыпаете, выпейте за полчаса до сна стакан теплого молока с медом или прогуляйтесь немного на свежем воздухе.
Принимайте утренний душ
Чтобы прогнать вялую сонливость, принимайте утренний душ ежедневно. Прохладный душ поможет проснуться и взбодриться.
Устраивайте протеиновые завтраки
Рекомендуем попробовать белковые завтраки: нежирное мясо или птицу, морепродукты, бобы, яйца, соевые продукты, орехи и семена. Протеин, употребленный в пищу с утра, запускает активную выработку дофамина — нейромедиатора, который вызывает чувство удовлетворения, чем влияет на процессы мотивации и обучения.
Позаботьтесь о щитовидной железе
Щитовидная железа — внутренний генератор энергии. Зимой щитовидка работает интенсивнее, чем в летом, а с приходом весны сдается. В результате чувствуем себя уставшими и истощенными. Чтобы поддержать щитовидку, потребляйте продукты богатые йодом: тунец, треска, морская капуста, хурма и гречка. А если подозреваете, что щитовидная железа дала сбой, сходите к врачу.
Давайте организму достаточное количество воды
Вода запускает метаболизм с утра и необходима в течение дня для поддержания бодрости и жизненных сил. 1-2 литра чистой воды в день — минимум. Не забывайте об увлажнении тела снаружи: помогут увлажнитель воздуха и средства для интенсивного увлажнения кожи.
Сходите на массаж или в баню
Для поддержания тонуса сходите в баню или сауну. Прибавить сил поможет общий курс массажа: процедура позволит расслабиться, запустит кровообращение, наладит лимфоток.
Улыбайтесь
Перестаньте корить себя по пустякам. Концентрируясь на приятных мыслях и вещах. Делайте себе приятные пусть и небольшие подарки. Чаще общайтесь с друзьями.