Мне уже за сорок и в этом возрасте уже волей-неволей начинаешь задумываться о своём здоровье. Я с детства был склонен к полноте, не курю, иногда алкоголь плюс преимущественно сидячий образ жизни, уплетал всё подряд и в результате - лишних 30 кг... Это не очень мешало пока меня не припёрла к стене подагра.
Кто знает, тот меня поймёт. Это когда в ноге нестерпимая боль даже от прикосновения простыни. Происходит нарушение обмена веществ, в организме скапливается мочевая кислота.
Первые несколько дней не обращался к врачам потому что нужно было быть на работе. В основном ездил на автомобиле. Это было что-то...
Болела левая нога и, чтобы выжать сцепление, нужно было приложить огромные усилия. Как вспомню - так вздрогну.
Дня через три обратился в районную поликлинику. Сделали анализы и посоветовали ехать в областной центр к специалисту. Но так как специалист на всю область один предложили подождать месячишко. Боль удалось сбить при помощи противовоспалительных лекарств.
Т. к. боль утихла, то я успокоился, не внял голосу разума и продолжал есть всё подряд. Через какое-то время опухла уже правая нога. Я понял, что меня припёрло...
Ранее я предпринимал несколько попыток похудеть, но выдерживал максимум пару недель. Садился на какие-то диеты, постоянно чувствовал голод и в результате благополучно всё бросал.
Примерно в это же время моя супруга приболела, и мы решили съездить в областной центр в платную клинику. Она пошла на приём к врачу, а я остался ждать её в машине.
Через какое-то время она вышла и сказала что врач настоятельно порекомендовал ей похудеть и протянула мне листок бумаги на котором была расписана та самая диета. На следующий день мы сообща приступили к её осуществлению. И за 4 месяца она похудела на 23 кг., а я на 20.
Итак, представляю её вам:
Завтрак 1
Гречневая каша (овсяная, пшеничная, ячменная) сваренная на воде, с добавлением 1.5% молока после варки, без масла. Соль - минимальное количество.
Бутерброд из чёрного хлеба с сыром (твёрдых сортов) или мясом (отварным или запечённым) без масла.
Завтрак 2 - через 2 часа
Фрукты (яблоко, груша, апельсин, ягоды) - исключить виноград и бананы.
Обед:
Салат из капусты, помидоры, огурцы, лук, листовой салат зелень. Заправка - 15% сметана. Суп или щи (без поджарки). Хлеб ржаной. Паровая котлета или отварная рыба, курица. Макароны, картошка, крупы в небольшом количестве.
Полдник - через 2 часа
Обезжиренный творог 0-2 % с 15% сметаной, фрукт.
Ужин 1 - в 18-19 часов:
Второе: плов, отварная картошка, макароны (кроме жаренной картошки!) и овощной салат.
Ужин 2 - в 21-22 часа:
1 стакан ряженки или кефира 2.5%.
Нельзя:
Майонез, конфеты, пирожные, торт, колбасу, сосиски, печенье, соки в коробке, лимонады, блины, оладьи, пироги, пиццу, гамбургеры.
Питьевой режим:
За 30 минут до завтрака обеда и ужина, выпить 300-400 мл воды. Чай, кофе, вода и т.д. пить не ранее, чем через 2 часа после еды.
Используя эту диету я не чувствовал себя голодным и её легко было соблюдать т.к. она состояла из распространённых продуктов. Правда первые несколько дней испытывал некоторый дискомфорт пока организм привыкал к такой еде.
Надо сказать, что питание, диета-конечно основной фактор при похудении, но есть ещё кое-что, что очень помогло мне в этом вопросе.
Об этом в следующей статье (нажмите здесь, чтобы перейти)
А что Вы думаете по этому поводу?
Дорогие друзья, подписывайтесь на мой канал! (для подписки нажмите здесь). Я уверен, что у меня ещё есть для Вас кое-что полезное и интересное! Спасибо!