Комплекс отжиманий Бэйна
1. Алмаз Сведи большие и указательные пальцы в форму драгоценного камня. Опусти грудь к центру алмаза, потом вернись назад. Дыши яростно.
2. Квадрат Расположи ладони на ширине плеч. Держи локти прижатыми, двигая тело, чтобы максимально нагрузить свои трицепсы.
3. Прямоугольник Поставь ладони широко, чтобы, когда ты приблизишь грудь к полу, твои руки, грудь и пол образовали прямоугольник.
4. Орел Начни в той же позиции, что и выше, но на этот раз разведи пальцы и отверни их в стороны. Превозмогай боль.
5. Конг Займи позицию для отжиманий на кулаках, руки на ширине плеч. Опусти грудь к полу, сложив локти на манер ног кузнечика. Это максимально нагрузит твои плечи.
Пройди этот круг 4 раза, отдыхая между упражнениями по 45 секунд и полностью восстанавливаясь после каждого круга.
Круг 1 10 повторов каждого упражнения (стоя на коленях или на носках) Круг 2 Сделай 7 повторов (ноги уже на мысках)
Круг 3 Сделай 5 повторов (задняя часть тела должна быть выше плеч)
Круг 4 Сделай 3 повтора (плечи выше задней части тела)
#отжимания #тренировка_Бэйна #Андрней_Инвестор #bane #tom_hardy
