Я не являюсь сторонником «пляжного бодибилдинг», однако сложно встретить мужчину, который не хотел бы увеличить объем своей руки. Ведь именно бицепс и трицепс являются символами силы в человеческих глазах, несмотря на то, что их реальный вклад во взятии силовых рекордов весьма скромен.
За годы своих тренировок, а также наблюдений и даже небольших опытов, я смог уловить несколько действенных способов, которые могут помочь вам увеличить объем ваших рук. В случае, если вы совсем недавно начали заниматься, ваш рост может составить до 5 сантиметров в объеме, что является весьма ощутимым результатом.
Итак, в первую очередь вам необходимо взять на вооружение одну из нижеуказанных методик. При этом некоторые из них, если они не противоречат друг другу, вы можете комбинировать. Во-вторых, хоть это является банальным советом, однако его все же приходится повторять: следите за вашим питанием и отдыхом! Именно они являются ключом к вашим победам.
В данном материале мы рассмотрим методики, которые способствуют росту двух мышц: бицепса и трицепса. Именно они формируют объем вашей руки.
1. Сперва — база! Базовые упражнения являются ключом к любому быстрому набору массы. В данном случае, когда речь идет о руках, вам следует воспользоваться следующим набором базовых упражнений:
· жим штанги узким хватом (трицепс);
· подъем штанги на бицепс;
· подтягивания обратным хватом (бицепс);
· отжимания на брусьях узким хватом (трицепс).
2. Руки — каждую тренировку. Бицепс и трицепс являются достаточно малыми мышечными группами, поэтому вы можете и должны тренировать их в каждый ваш поход в зал, если вы намерены сосредоточиться именно на росте их объеме;
3. Стресс-тренировка. Данную методику полезно применять, когда вы не выделяете отдельный акцент в тренировках на ваши руки, но тем не менее, имеете желание дать им особую нагрузку. В этом случае выделите один день, который вы полностью посвятите тренировке рук. Таким дни можете проводить 1-2 раза в месяц.
4. Тренируйте другие мышцы. Не стоит забывать, что рост мышц во многом зависит от гормонального отклика организма. При этом не секрет, что наибольший выброс гормонов происходит в качестве реакции на наиболее тяжелые силовые движения. К таковым в первую очередь я отношу приседания со штангой. Именно поэтому я крайне не рекомендую выбрасывать это упражнение из вашей тренировочной программы, даже если вы ставите приоритет на руки.
5. Увеличивайте веса! Существует стереотип о том, что руки в отличие от мышц груди, спины или ног нуждается в тренировках с более низкими весами и большим числом повторений. Однако это является заблуждением. Здесь также необходимо соблюдать принцип прогрессии нагрузок, как и при других тренировочных движениях, чтобы добиться устойчивого пропорционального роста.
Соблюдая эти рекомендации, вы без сомнения прибавите в объеме ваших рук! Буду очень рад, если данный материал принес вам пользу. Подписывайте на мой канал, если вам интересны мои советы о наборе мышечной массы.
А как вы тренируете руки? Напишите об этом в комментариях!