Какие вредные привычки наиболее распространены?
1.Пить сладкие напитки регулярно
У вас есть сладкий напиток каждый день или хотя бы несколько раз в неделю? Итак, вы на пути к покупке более длинного ремня и большего количества одежды. Сладкие напитки появятся на теле очень скоро.Искусственные подсластители повышают аппетит,поэтому вы едите гораздо больше.Вместо этого пейте простую воду,не ароматизированную минеральную воду или лимонную воду.
2.Вы едите поздно ночью
За несколько часов до сна не рекомендуется переедать слишком много, потому что организм не сжигает эту пищу и, наоборот, хранится в жировых запасах и, более того, регулярное ночное пирование может вызвать проблемы с пищеварением. Последний прием пищи, который вы принимаете за 2-3 часа до сна, должен быть более легким и меньшим.
3.Вы используете большие тарелки и переедать
Используете ли вы большие тарелки,которые вы всегда заполняете как можно больше?Как насчет замены их на меньшие?Когда вы едите много еды на тарелке, вы едите все, и если вы едите меньше,вы едите это меньше.В результате вы съели излишне много пищи на первой версии и чувствуете переедание. Во второй версии это будет как раз правильно.
4.Вы едите, когда вам стресс или скучно
Хотите что-нибудь сладкое или жареное,когда вам стресс или скучно?В таких ситуациях вы должны избегать еды,потому что вы едите это очень мног Попробуйте решить неприятные стрессовые ситуации и,если вам скучно,займитесь чем-нибудь (например, уберите).Но если вы действительно голодны, возьмите овощной салат или фрукт.
5.В вашем рационе низкое содержание белка
Вы всегда едите макароны,пирожные или рис,и в вашем рационе мало белков?Это ошибка, потому что организму это нужно не только для здорового роста и обновления тканей,но и для сытости.Потребление белка должно составлять от 20 до 25% от общего ежедневного потребления.Белки включают рыбу,мясо,молочные продукты,яйца или соевые продукты.
6.Ты мало спишь
Взрослый должен спать от 7 до 8 часов,но на практике это бывает около 5 часов.Если вы очень мало спите,гормон стресса (кортизол) вымывается и вы едите больше сладких продуктов,будучи в состоянии стресса.Это также будет отражено в весе.Начните спать долго и попробуйте одновременно лечь спать.Это увеличит выработку лептина,что ограничит потребление пищи.
7.Вы не знаете слово движение
Спорт и движение - это не ваше хобби,что менять.Чтобы начать больше двигаться,ничего не стоит,вы можете регулярно совершать более длительные прогулки,бегать или заниматься другими видами спорта. упражнения не только помогают при похудении,но и подходят для профилактики различных заболеваний.
"Подписывайся на канал и ставь лайки!"
"Пиши коментарии,нам важно твое мнение."