Но факты – упрямая вещь.
Мы занимались «цигуном Шао-линь» по несколько часов в день, но наш преподаватель постоянно искренне удивлялся, что мы не занимаемся больше. «Разве есть что-то в этой жизни более важное, чем цигун?» - частенько говорил он. А мы удивлялись тому, что он искренне удивлялся…
А как думаете вы? Сколько необходимо тренироваться, чтобы эффективно поддерживать свое здоровье? Три часа в неделю? Или, быть может, пять? И что эффективнее? Ходить со скандинавскими палками, бегать трусцой, заниматься пилатесом или тягать штангу?
Англичане провели опыты на обычном «офисном планктоне». Поставили им велотренажер, исследовали исходное здоровье добровольцев и попросили тренироваться, всего лишь, 2 минуты в неделю.
За пять недель таких тренировок их уровень аэробной выносливости вырос в среднем на 11 процентов, что соответствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 20 процентов.
Достаточно двух подходов по 20 секунд на велотренажере три раза в неделю. Итого – 2 минуты, не считая разминки и заминки. Правда, крутить педали надо максимально быстро. На пределе.
Оздоравливающий эффект интервальных тренировок распространяется не только на сердце. Например, одна такая тренировка (40 секунд) снижает количество гликогена (глюкозы) во ВСЕХ мышцах на 24 процента. Тот же эффект дает, например, бег в течение 45 минут. 40 секунд и 45 минут. Как говорится, почувствуйте разницу!
Так что если изнурительные тренировки не входят в перечень вещей, которые приносят вам удовольствие, но при этом вы хотите поддерживать свое здоровье на достойном уровне, достаточно 2 минут в неделю. Фантастика!
Но все же следует (как и в любом другом подобном случае) проконсультироваться со своим лечащим врачом.
P.S. Если в вашем офисе английские ученые не удосужились поставить велотренажер, то время занятий увеличится, но незначительно. Простые упражнения (прыжки, бег на месте, приседания) в течение 5 минут три раза в неделю дают тот же результат.
А если вы (как и мы) считаете, что лучше один раз увидеть, чем семь раз прочитать, то вот вам соответствующий отрывок из фильма ВВС «Правда о том, как быть в форме». Он, кстати, лидирует в одной из категорий («Телевизор») на одном популярном (но запрещенном) торрент-трекере.