Здоровое тело не только способствует более активной, продуктивной и полноценной жизни, но также способно добавить годы вашей жизни. Когда организм обладает сильной иммунной системой, он с легкостью способен бороться с различными заболеваниями, проблемами со зрением, артритом, а также хроническими заболеваниями, такими как рак, диабет 2 типа и сердечными болезнями. Следуя нескольким рекомендациям, вы сможете выработать привычки, которые будут способствовать поддержанию вашего тела и организма в целом.
Ешьте здоровую пищу
При правильном питании человек не только чувствует себя лучше и получает больше энергии, но и обеспечивает свой организм жизненно важными питательными веществами ‒ белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой, которые поддерживает здоровье вашего организма. Диета, богатая питательными веществами, должна включать в себя цельное зерно, рыбу, орехи, яйца, птицу и постное мясо, обезжиренные или нежирные молочные продукты, а также ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и авокадо. Необходимо избегать обработанные и рафинированные продукты, которые содержат насыщенные жиры и сахар. Такие продукты имеют небольшую пищевую ценность и могут привести сначала к повышению уровня глюкозы в крови, а затем к быстрому ее снижению, вызывая этим чувство усталости.
Регулярные упражнения
Как и правильное питание, регулярные физические упражнения играют важную роль при поддержании вашего тела здоровым. Регулярная физическая активность помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы, улучшает настроение и общее психическое здоровье, а также способна добавить дополнительные годы жизни. Упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, безопасны для большинства людей.
Полноценный сон
Качественный сон играет жизненно важную роль не только для повседневной деятельности, но и в поддержании организма на протяжении всей жизни. Сон является необходимым для восстановления сердца и кровеносных сосудов. Помогает сбалансировать гормоны, а также поддерживает рост и развитие тела. Иммунная система, которая защищает организм от инфекций и заболеваний, чтобы оставаться крепкой и нормально функционировать, нуждается в крепком и полноценном сне. Замечайте когда ваше тело нуждается в отдыхе и удовлетворяйте эту потребность ‒ это важно для поддержания крепкого здоровья. Старайтесь спать по 7-8 часов в день.
Уменьшить стресс
Управление стрессом в современной жизни играет важную роль для поддержания тела здоровым. Несмотря на то, что стресс не избежать, его можно контролировать. При частом или сильном стрессе у организма могут возникнуть такие проблемы как высокое кровяное давление, ослабленная именная система и психические проблемы, такие как депрессия и недостаток концентрации. Эффективными способами справиться со стрессом и сохранить здоровье является физические упражнения, йога, а также медитации.
Пить воду
Вода является важным питательным элементом, который составляет 60-70% нашего тела. Каждая клетка организма нуждается в воде, для обеспечения нормального функционирования. Вода поддерживает необходимую температуру тела, помогает нормализовать кровяное давление, а также смягчает и смазывает суставы и органы тела. Во время физических нагрузок жидкость выходит через пот, а также при дыхании, для предотвращения обезвоживания необходимо восполнять уровень жидкости в организме. Рекомендуется всегда под рукой иметь бутылку с водой, чтобы обеспечить себя необходимым количеством жидкости в течении дня.